Marathon du Beaujolais

Je suis sur la fin de mon plan semi de Lyon.
Je l'ai allégé car je cherche plutôt désormais à récupérer suivant par là vos conseils avisés.

Toutefois, ce matin, j'ai réalisé ma dernière séance de qualité, une AS21 2*5000m.
C'est sous un joli soleil, un léger vent et par une température avoisinant les 10°C que je suis sorti.
La 1ere série est passée en 24'40'' à 12,2 km/h de moy et une FCmoy de 175 (88%)
La 2e en 24'39'' avec une FCmoy de 182 (92%)

C'est à l'évidence une FCmoy trop élevée mais mes sensations n'étaient pas mauvaises alors, je vais partir sur cette base pour mon semi et puis la course décidera. J'ai un chrono à aller chercher mais comme c'est mon premier semi, il me servira uniquement de référence. Donc, je n'ai pas trop de pression.

Place maintenant à la récupération avec uniquement des EF jusqu'au 7 octobre.

Bonjour,
C'est risqué quand même, non ? 92% de FCmax en moyenne entre le km 5 et 10, ça rique de faire beaucoup sur la deuxième partie du Semi avec une dérive cardiaque supplémentaire. Ce serait dommage de te griller dès le début et de souffrir pour terminer, avec une grosse baisse de régime sur la fin.
Pourquoi ne pas partir sur ton AS21, mais en ralentissant si tu dépasses 90% de FCmax (jusqu'au 16ème ou 17ème km en tout cas) ?

AlanMcPil écrit:

La 1ere série est passée en 24'40'' à 12,2 km/h de moy et une FCmoy de 175 (88%)
La 2e en 24'39'' en 24'39'' avec une FCmoy de 182 (92%)

C'est à l'évidence une FCmoy trop élevée mais mes sensations n'étaient pas mauvaises alors, je vais partir sur cette base pour mon semi et puis la course décidera.

Les sensations comptent aussi. Ta FCmax est peut être sous-estimée.
Ca se tente. Surtout si tu ne te mets aucune pression.
Il faudra sûrement t'accrocher dur dans les 6 derniers km. Tu sais faire.

J'espère que ta semaine de récup se passe bien !
Confiant pour Dimanche ?

fifi17 écrit:

J'espère que ta semaine de récup se passe bien !
Confiant pour Dimanche ?

C'est une semaine de récup imposé
J'ai eu l'idée de jouer au foot lundi dernier ce que je n'avais pas encore fait cette saison. J'en suis ressorti plein de courbatures qui commencent juste à s'estomper. Je n'ai donc pas couru depuis.
Aussi, je ne pars pas particulièrement confiant pour dimanche. Toutefois, je suis impatient d'en découdre sur une distance que j'ai hâte de découvrir. D'autant plus que comme c'est mon premier semi, quel que soit mon temps, il me servira comme base de travail. Pas de déception, que du bonheur et des enseignements utiles pour la suite.

ça commence à sentir bon car ma femme va récupérer les dossards cet après-midi.

Hello

Ca y est j'ai également récupéré mon dossard aujourd'hui. y a plus ka

Je te souhaite de faire une bonne course et que tu établisses un bon temps pour ton premier semi !

Pas trop bon quand même après ce sera plus dur de battre ton record