Marathon du Beaujolais

points positifs : vous vous faites plaisir tous les deux en courant et vous êtes désormais capables de jolies performances physiques probablement hors de portée il y a un an ou deux; c'est génial !
2h20 pour Laurence, comme ça à L'entrainement,c'est très bien et en structurant mieux la fin de la préparation, elle ira surement chercher 2h15 ...

points négatifs : vos entrainements sont loin d'être optimaux en terme de récupération, voire sont à l'opposé de ce qu'il serait souhaitable de faire. exemple 1 : une AS10, qui plus est dans une SL lors d'une semaine de repos . exemple 2 : courir la distance de compétition pour vérifier que ça ira en compétition... Tous les entrainements de GIlles te font en gros courir grand maximum 60% de la distance de la compétition à l'allure cible; faire plus, c'est se fatiguer au lieu de s'entrainer

Bonne suite

D'accord avec Robin.
Attention de ne pas aller droit dans le mur avec cette gestion aléatoire.

Nouvelle semaine d'entraînement globalement bien maîtrisée.

Tout d'abord un EF de 49' à 9,2km/h et à 75% de ma FCM. C'est de nouveau une belle performance pour moi dans cet exercice. Les progrès sont vraiment tangibles.

Ensuite une AS21 4*2000m en 9'51'', 9'43'', 9'42'' et 9'33 (cible 9'59'') à la rigueur un poil trop rapide surtout que j'ai utilisé un parcours en boucle près de chez moi avec un raidillon de 150-200m que j'ai gravis 3 fois.

Enfin une AS10 3000-2000-1000m sur le même parcours. J'ai franchis cette côte cette fois-ci seulement 2 fois pour mon 3000m et mon 2000m. Si on ajoute la température élevée (28°C), je n'ai pas ménagé ma peine. Les résultats sont convenables, sans plus.
3000m= 13'20'' (13'29''), 2000m=8'52'' (8'59''), 1000m=4'29'' (4'29'').
Mon dernier 1000m a été réalisé à l'arraché même si pour ma décharge, il a exclusivement été couru sur un chemin en terre.

Il ne me reste maintenant plus qu'une semaine avant le 10km de Macon où je n'ai aucune certitude quant au résultat final même si j'ai le sentiment de mettre bien préparé pour cet événement.

Bravo ! belle semaine
le 10 km de macon sera au moins un bon moment de course, tu as la forme. Pour le record, tu verras au 7ème

robin écrit:

Pour le record, tu verras au 7ème

+1

Bonne course à Macon
et que sera sera au 7ème kilo