Marathon du Beaujolais

AlanMcPil écrit:

Espères-tu être rétabli à temps pour le TGV ?

Ne jamais perdre totalement espoir...

robin écrit:

AlanMcPil écrit:

Espères-tu être rétabli à temps pour le TGV ?

Ne jamais perdre totalement espoir...

Je te le souhaite vivement.
Je passe par là, félicitations à Béné pour son record. Elle a un bon coach mais ça ne suffit pas.

C'était l'heure aujourd'hui de ma nouvelle séance AS10 4*1500m.

J'abordais cette sortie avec une certaine apréhension car c'était pour moi un test important. En effet, depuis que je me suis mis comme objectif de franchir la barre symbolique des 45' au 10km, j'ai échoué à chaque AS10 programmé que ce soit un 4*1500m, 3*2000m ou un 3000-2000-1000. J'ai explosé lors du dernier bloc à toutes mes tentatives.

Je redoutais donc ce nouvel essai d'autant plus que la météo n'est guère favorable avec un vent violent et un orage menaçant. Cela ne m'a pas dissuadé. Evidemment, j'ai fait en sorte de profiter le plus possible du vent dans le dos ou de côté mais je n'ai pas pu éviter l'orage qui est tombé quasiment d'entrée avec une pluie battante dès le milieu du parcours.
Cela ne m'a pas arrêté au contraire et pour la première fois j'ai réussi ce test.
Des blocs courus à 13,5 km/h de moyenne pour une vitesse cible de 13,33km/h ( cette allure permet de réaliser 45' au 10km).
Voici mes temps sur chaque 1500m:

- 6'41''24
- 6'44''54
- 6'42''84
- 6'42''06

Ma FCM est limite (FCMoy181- FCMax187; 184-191; 186-192 et 188-194) mais c'est bel et bien passé bien que j'ai fini complètement trempé. J'ai même du lutter lors du dernier bloc contre des yeux qui puiquaient à cause de l'action simultannée de la pluie et de la sueur, une sensation que je n'avais jamais encore connue.

Je suis donc agréablement surpris par la qualité de ma sortie et évidemment satisfait par mes performances. Toutefois, il s'agit de confirmer avec mes deux prochains AS10 et notamment le redouté 3*2000 que j'ai le plus de mal à maîtriser.

Passer la barre des 45' devient des lors envisageable et je compte bien tenter cette marque lors des 10km de Lyon qui auront lieu le 24 juin prochain.

Bravo ! tout ça est encourageant.

Mais tu as raison, il faut confirmer; cette séance est la plus facile des 3
Tu as été aidé par la baisse des températures mais gêné par le vent et la pluie. tout ça doit s'équilibrer donc il y a de très bons espoirs

Si je suis par là le 24, je viendrai t'encourager et si ma cheville le permet, faire un bout avec toi... A suivre !

ça va les AS10 ? ça roule ?

Dis moi, ton 10 km, il est où et à quelle heure ? Pas impossible qu'on vienne te soutenir avant d'aller rendre visite à la famille. Pas impossible que je puisse servir de lièvre non plus (cheville toujours un peu enflée, sensible et fragile mais je recommence à courir quelques petits km)

L'entraînement a été en berne toute la semaine. La faute a un emploi du temps professionnel surchargé.
Néanmoins, j'ai réussi à faire une sortie ce soir. Conscient qu'une AS10 3*2000 serait suicidaire, j'ai décidé de faire une AS10 4*1000 à priori plus abordable. L'idée était si j'en avais les moyens de tout donner dans mon dernier bloc.

Mon échauffement s'est bien passé. J'avais de bonnes sensations. J'ai donc consenti à faire mes blocs contre le vent (il était léger).

1) 4'29'' valeur cible 4'29'' (FCmoy: 179; FCmax: 185)
2) 4'24'' (181-189)
3) 4'25'' (185-192)

Au bout de mon 3e bloc, j'ai de bonnes jambes. Je continue mon plan et j'ai encore les jambes pour forcer mon allure.

4) 4'19'' (190-197)

C'est un résultat encourageant avec une énorme surprise: Je termine avec une FCmax à 197 alors que je n'avais jamais fait mieux que 195 jusqu'à maintenant.

Il me reste une semaine avant mon 10km de Lyon. Je me demande si je dois tenter une dernière AS10, un 3000-2000-1000 peut-être ce mardi. Est-ce judicieux ?