Marathon du Beaujolais

AlanMcPil écrit:

Je reviens de mon AS10 4*1500m.

J'ai une impression mitigée. Après un échauffement de 25', j'ai attaqué mon premier block face au vent (20km/h). J'ai réalisé un temps excellent (6'33'' soit 13,7km/h). Mes 2e et 3e block avec le vent ont également été bien menés (6'33 et 6'35'') par contre le dernier 1500m de nouveau face au vent a été trop difficile. Je n'ai pas pu dépasser les 12,9km/h pour un temps de 7'00'', à cause d'un point de côté qui m'a empêché d'accélérer.
Avec 13,7km/h de moyenne cela me permet d'envisager un 10km en 44'. C'est peut-être une marque encore un peu trop haute pour moi.
A voir pour les prochains entraînements.

Les progrès se confirment !
N'oublie pas qu'ils sont encore récents : je trouve incroyable ta progression des derniers mois. Je pense que tu peux travailler 44' soit 4'24" au km. Bien sûr, c'est la séance 3000-2000-1000 qui te donnera la réponse.
Bonne suite. On va suivre ça de près.

Après le boulot, j'ai effectué un EF 1h conformément à mon plan d'entraînement.
Il était difficile de résister à ce temps quasi estival avec des températures avoisinant les 26°C.

Est-ce une relation de cause à effet, mais je me suis senti tout de suite bien dans mes baskets.
Résultat: 8,46km à 74% FCM, un record pour ma part.
Certes, cela ne représente pas beaucoup mais pour moi c'est le signe que je suis dans une belle phase.

A confirmer ce week-end avec une SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'.

J'ai accompagné Laurence pour son 10km de Bron ce matin.
Elle a réalisé 59'49''.
Pour ma part, je n'ai pas su résister et je me suis également inscrit à cette compétition.
Je me contente de 46'20'', un résultat difficile à analyser et donc qui me laisse perplexe.
Par rapport à certains éléments (vent important, parcours accidenté...), je suis satisfait. Par contre, d'autres éléments (points de côté au bout du 5e km, relance délicate à assumer...) expliquent cette performance.

Plus de détails à venir.

AlanMcPil écrit:

J'ai accompagné Laurence pour son 10km de Bron ce matin.
Elle a réalisé 59'49''.
Pour ma part, je n'ai pas su résister et je me suis également inscrit à cette compétition.
Je me contente de 46'20'', un résultat difficile à analyser et donc qui me laisse perplexe.
Par rapport à certains éléments (vent important, parcours accidenté...), je suis satisfait. Par contre, d'autres éléments (points de côté au bout du 5e km, relance délicate à assumer...) explique cette performance.

Plus de détails à venir.

Bravo à Laurence.
Quant à toi, tu as de quoi être très satisfait. Avec du vent et un parcours accidenté, 46'20
Il y a 5 mois tu étais incroyablement surpris de passer sous les 50'.
Garde le càp.

Tu n'as pas l'air complètement satisfait et pourtant moi je vois le signe de superbes progrès :
- Laurence s'installe désormais sous les 1h, même sur un parcours un peu exigeant (les relances !!). C'est toujours chouette quand on parvient à franchir une barre, en général, cela nous pose ensuite moins de problèmes pour de nouveau la franchir, ça paraît "normal". Et pourtant cela n'a rien d'évident.
- pour toi, tu t'installes aussi clairement vers 45-46' quoiqu'il arrive (grosse ou petite forme), ce qui est un temps très honorable et surtout en progrès considérable par rapport à seulement novembre 2011 (jogg'îles) . Une progression n'est jamais linéaire mais par principe présente toujours des paliers; tu te situes à l'un d'entre eux. Il faut patienter et poursuivre les efforts sans les intensifier. Pense à te reposer pour Le coteau et alors un bon objectif serait moins de 45', ce qui n'a pas encore été fait (parfois 14" à aller chercher, c'est déjà bien dur...)

Ah, oui, pensez à vous inscrire aussi pour Le coteau : 8 euros (+ timbre) par courrier, 9,8 par internet et 12 euros le jour de la course.

Je profite de ton passage Robin pour vous retoucher un mot du marathon des entreprises de Viriat le 9 juin.
Je suis toujours partant (Béa semble avoir constitué une équipe complète de féminines).
On peut monter une autre équipe si vous êtes dispos.