Trail de l'Absinthe

Salut
Deux séances déjà depuis Noël pour éliminer les toxines ingurgitées ce week-end :

Hier :
Petite sortie en EF de 50'. Sortie bien agréable en forêt où j'ai reperé une pente bien sympa en vue de mes entraînements en côte
Bilan : 51', 8,37 km, 6'07"/km, 72 % fcm

Lien vers la séance

Aujourd'hui:
Ca a moins rigolé avec une 2*5*400m à VMA 95 (3'56"/km). Sensations pas top à l'échauffement, heureusement mieux par la suite :

1er bloc :

3'52"/km - 84 % FCM
3'52"/km - 83 % FCM
3'57"/km - 86 % FCM
3'47''/km - 85 % FCM
3'56"/km - 87 % FCM

2e bloc :

3'45"/km - 84 % FCM
4'00"/km - 85 % FCM
3'52"/km - 86 % FCM
3'57"/km - 86 % FCM
3'35"/km - 85 % FCM

Je m'étonne quand même de ne pas être plus haut avec la FC. Normalement on ne doit pas être entre 90 et 95 % sur ce type de séance ? Pourtant j'étais bien lessivé à la fin et j'aurais difficilement pu augmenter l'allure...Enfin, le froid glacial explique peut-être cela...

connect.garmin.com/activity/137061130

Demain ou vendredi quelques blocs à AS15 (4'32"/km) pour voir si mon objectif de mars est atteignable ou si c'est illusoire (15 km en 1h08' contre 1h10' l'année passée)

j'ai fait ma séance ce matin ... bonnes sensations :o)
bon courage pour ta prochaine sortie !
bye

Padawann écrit:

j'ai fait ma séance ce matin ... bonnes sensations :o)

Oui, j'ai vu que t'étais plutôt à l'aise

Pour ma part, séance AS15 cet après-midi depuis le boulot jusqu'à la maison.
Autant le dire tout de suite, sensations vraiment dégueu
Sans doute deux raisons à cela :
- le repas de midi que j'avais pas fini de digérer
- le sac de 3 kg (j'ai pesé ) que j'avais sur le dos pour ramener mon matos à la baraque.

Dès l'échauffement, la FC qui prend l'ascenseur alors que je me traîne. J'ai quand même décidé de tester mon AS15 (4'32"/km) pour voir où j'en étais.

Bilan :
Echauffement : 29'44" - 6'27"/km - fcm 74 % - FCM 78 %
1er bloc : 6'00 - 4'39"/km - fcm 88 % - 90 %
2e bloc : 6'00 - 4'42"/km - 89 % - 91 %
3e bloc : 6'00 - 4'33" - 89 % - 91 %

connect.garmin.com/activity/137267980

Bref une séance à oublier. Rien à en tirer vu les sensations et les conditions. A refaire avec l'estomac vide et sans sac sur le dos

Je te trouve difficile envers toi Deru tout de même...

Dans des conditions pas faciles, tu fais de beaux blocs de 6', certes un peu au dessus de l'allure cible, mais avec une FC très correcte. (max 91§%!).

Je suis sûr que dans de meilleurs conditions, l'allure cible passera bien mieux!

en période de fete, avec les exces en tout genre, faut pas demander au corps a etre au mieux
perso je la trouve jolie cette séance !!

Ymeguira écrit:

Dans des conditions pas faciles, tu fais de beaux blocs de 6', certes un peu au dessus de l'allure cible, mais avec une FC très correcte. (max 91§%!).

Je doute quand même de pouvoir tenir 15 km avec cette FC
On verra la prochaine fois quand les conditions seront meilleures où j'en suis
Mais merci quand même pour vos encouragements