Suivi de MICMAC

Sage décision soigne- toi bien

J'ai annulé mon inscription au marathon de Monaco et me suis inscris au semi de Nice

Sage décision

La douleur est toujours présente

Reste sur de l'EF tant que tu ressens une douleur

Par contre je pense supprimer la 1ère semaine et passer semaine 2 directement, pour que la semaine 7 qui est allégée tombe durant la semaine de vacance (Montagne et neige oblige, juste pour apprendre aux enfants à skier)

Tu peux aussi supprimer la semaine 6. Personnellement c'est ce que je ferai Ainsi tu seras aussi au ski en semaine 7

Bon pour moi entre midi et 2 une heure d'EF

distance: 10.83 km
durée: 1h00
allure: 5'34" au km
fcmoyen: 149 (soit 77% de fcm)

J'ai tenté 30 minute entre 65 et 75% fcm
et 20' 65 à 75%fc karvonen puis 10' en faisant redescendre la fc

Sensation 1.5/5 , très difficile pour un coureur comme moi qui ne connais la cap que depuis 5 mois, je ne m'étais pas rendu compte de la facilité que j'avais acquéri à courir,grâce au programme de ce site et jusqu'à ce que cette maudite cruralgie me stop 15 jours.

Je sais maintenant que lorsque l'on s'arrête de courir quelques jours, c'est comme si on repartais de zéro ou presque

j'attends de voir demain ou après demain se que donne une autre séance d'EF
Au niveau de la crualgie j'ai des doutes sur le diagnostic, j'attends de voir les autres séances (douleur plutôt au niveau hanches)
je porte depuis fin décembre des semelles ortho,pour la vie de tous les jours mais pas pour la cap, et j'ai décidé de les enlever pour voir si ce ne sont pas elles qui déclencheraient cette douleur.

Sinon je reconnais qu'il est tout de même excellent de pouvoir courir de nouveau surtout sous un magnifique soleil
Pour ceux qui habite les régions touchées par la tempête je compatis et pensez à regarder en l'air quand vous courez

après un arrêt le départ est dur mais cela revient vite.
à+ et bonne continuation.

C'est clair c'est chaud la reprise, faut bouffer de l'E.F . Ca va vite revenir !

Je sais maintenant que lorsque l'on s'arrête de courir quelques jours, c'est comme si on repartais de zéro ou presque

Non en general on dit que

• pour une semaine d'arrét: les pertes sont négligeables
• Pour 1 semaine, il faut compter 2 semaines d'entrainement
• pour 2 semaines 1 mois d'entrainement

pour retrouver le niveau que l'on avait au moment de l'arret