Suivi de Yann: HS Elongation...

Ymeguira écrit:

Bon, c'est le premier plan d'entrainement que je suis, donc j'imagine que ca va se stabiliser.... En tout cas je continue à prendre du plaisir, et c'est le principal.

Je crois que cette phrase résume tout !!! Et c'est bien là l'essentiel !

Concernant les SL, l'entrainement & les conditions climatiques sont vraiment prépondérants. Par temps frais & après quelques semaines, ton organisme s'adaptera & la dérive sera bien moindre, mais quand même présente dès que l'on dépasse une certaine durée. Par contre, une SL avec de la chaleur, c'est FC explosée à coup sûr...

C'est sûr, mais il fait rarement frais à Montpellier en ce moment...

Je crois que ma sortie la plus fraiche s'est réalisée par 23/24 ° un soir où j'étais parti courir tard!

Encore une sortie sous la cagne ce midi au boulot! Cette fois, la sortie s'est beaucoup moins bien passé que les deux EF de la semaine dernière.... Certes il fait un peu plus chaud, mais je ne pense pas que cela explique tout...

Des sensations pas top top dès le début, le sentiment d'avoir les jambes lourdes et qui ne répondent pas bien... Je pense qu'il faut que je fasse attention à dormir un peu plus qu'en ce moment, et faire attention à consommer un peu plus de sucres lents... ( Pas terrible d'avoir une femme adepte de salade à tous les repas! )

Bref, une EF avec des sensations pas top top à oublier....

Bilan: 1:00:14, 9,18 km, Allure moy: 6'31 min/km, FC moy: 137 (74%), FC Max: 145 (78%)

Je perds 20 sec au kilo sur l'allure de ma SL de ce week end, et 15 secs sur les sorties d'EF entre midi et deux de la semaine dernière!

Allez, hop, à la sieste!

Demande à ta femme de te faire des salades... de pates ou de riz , comme ça tout le monde sera content !

Chaleur + un jour sans... Demain sera un autre jour, et ce jour là, tu vas tout exploser !!!

Hello les Capeurs!

Après Genève et Nice, me voici à Copenhague pour le boulot et la suite du plan Marathon... Je vous prendrai une ou deux photos lors de ma SL de ce week end...
C'est une très joli ville, mais il fait quand même un peu frais par rapport à Montpellier... Il doit faire 14 ou 15°. Heureusement que j'avais pensé à prendre un top à manche longue pour courir...

Au programme aujourd'hui, séance de VMA 95 - 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'...
Sachant que c'est la première fois de ma vie que j'allais faire du fractionné sur des intervalles de 400m, je dois dire que cette séance me faisait un peu peur...
Eh bien vous savez quoi? 400 m c'est long.... Très long........

Après m'être renseigné auprès du receptionniste, il s'avère que beaucoup de monde cours au même endroit à Copenhague, autour des bassins rectangulaires au centre ville...

C'est donc parti pour l'échauffement en direction des bassins.
21'49, 3,73 km, Allure moyenne: 5:51 , FC moy: 132 (71%) , FC max: 145 (78%)

Il fait frais (15 °) et ça se retrouve vraiment sur les puls.... J'ai jamais couru aussi vite avec les puls aussi basses...

On part donc pour la séance de 400m, avec comme objectif de les boucler en 1'38:

1er bloc:

Rep | Temps | Allure Moy | FC moy | FC Max

1 00:01:41 04:14 153 162 un peu lent.... Premier 400 m faut que je me cale...
2 00:01:38 04:07 164 169 encore un peu lent.........
3 00:01:36 03:59 166 170 c'est mieux!
4 00:01:37 04:02 167 172
5 00:01:35 03:57 168 (90%) 173 (93%)

2 ème bloc:

1 00:01:36 04:03 162 169
2 00:01:35 03:57 167 173
3 00:01:39 04:07 166 171 Ca devient difficile de trotinner pour récupérer.... En plus de çà, je suis saisi par la pluie....
4 00:01:35 03:59 166 173
5 00:01:30 03:45 166(90%) 174 (94%) là j'ai tout donné.....

Même si les blocs ont été difficile, ils sont mieux passé que ce que j'avais imaginé... J'imagine que la relative fraîcheur y est pour beaucoup...
Retour au calme par la suite satisfaisant avec une allure qui revient même sous les 6' / km sur la fin pour une FC inferieur à 75 %...

Bilan de la séance: 1:09:33, 12,23 km, Allure moy: 5'41, FC moy: 145 (78%), FC Max: 174 (94%)