suivi progression nico30130

bonjours

aujourd hui sortie de 1h20 avec 2fois 10mn 80/85%

Des le debut,j ai les jambes dures et la fc qui monte vite,mais dans l ensemble je fais une belle sortie,qui plus est ,la derniere sortie longue du plan.Alors je me suis un peu laissé allé,sachant que pendant 2 semaines vais me faire des petites sortie EF 45mn/1h pour que les jambes assimilent le plan et surtout se reposent un peu.
En effet en 11semaines j ai pris 2km/h de moy en generale et j ai cumulé 413km

resultat de la sortie je fais 15.37km en 1h22mn55s soit 11.12kmh,5.23/km,fcmoy 83% et max 94%

maintenant on va prendre soins des gambettes(etirement,sortie douce),pour redemarré un plan de progression.Je pense obter pour un plan 10km,qui me ferais augmentais ma vma,et ensuite repartir sur un semi avec un objectif precis sur une course dont je n ai pas encore decider.

le morale est la et surtout envie de recommencer a souffrir

nico30130 écrit:

En effet en 11semaines j ai pris 2km/h de moy en generale et j ai cumulé 413km

resultat de la sortie je fais 15.37km en 1h22mn55s soit 11.12kmh,5.23/km,fcmoy 83% et max 94%

Pfiou! Progression impressionnante Nico!!!! J'aimerai en dire autant, , mais perso les allures plafonnent!

Ymeguira écrit:

nico30130 écrit:

En effet en 11semaines j ai pris 2km/h de moy en generale et j ai cumulé 413km

resultat de la sortie je fais 15.37km en 1h22mn55s soit 11.12kmh,5.23/km,fcmoy 83% et max 94%

Pfiou! Progression impressionnante Nico!!!! J'aimerai en dire autant, , mais perso les allures plafonnent!

Clair que tu as assuré une super sortie !!!
Dernière sortie longue mais qui prouve que tu es en grand progrès !!! Allez, un peu d'EF histoire de diminuer la fatigue !

tout a fais sergio et surtout assimiler ce premier plan pour repartir sur de bonnes bases et en ne reproduisant pas certaines erreures de ce plan

ymeguira comme je l ai dejas precisé,j ai un gros passé sportif,cette progression est surtout du a une grosse perte de poids suite a l arret du rugby ou je plafonné a 95kg je suis maintenant a 84kg(plu de muscu,prise de masse etc)et je suis entraineur en formation,donc des bases elementaires sur le physique etc me sont profitable a titre personnel

Et alors nico, plus de nouvelles !!! Ca va ?

J'ai eu des soucis avec internet, neufbox et carte réseau du pc grillée suite aux orages de début de mois, ça refonctionne depuis aujourd'hui.
Bon, en espérant te lire prochainement !

A bientôt.