suivi progression nico30130

bonsoir

aujourd hui c etais une seance EF 45mn/1h

apres la seance d hier soir ,je suis tres satisfait des sensations,meme si a la fin les jambes fatiguées un peu lol.

Je parcours 8.03km en 47mn48s,soit 10.08km/h,fc moyenne 138 soit 73%,et max 152 soit 81% que j ai atteinds sur une grosse boboss.

C etais un parcours avec beaucoup de faux plat montant , ce qui rend cette sortie tres encourangeante pour la suite,en effet les progres commencent serieusement a se sentir.

Il ne me reste plu que cette semaine et la semaine prochaine etais normalement celle du semi pour le plan,je vais faire de l EF toute la semaine prochaine pour calmer un peu.

D apres vous par quel programme dois je enchainer pour progresser,un plan 10km ou alors un autre plan semi en 4 seance cette fois ci?

Bonne petite sortie avec une FC bien mesurée.
Pour le plan suivant, c'est à toi de voir le nombre de séances que tu veux consacrer chaque semaine.
Si tu veux gagner en vitesse, c'est pluôt un plan 10 kil, si tu veux faire du renforcement à tous les niveaux, c'est plutôt un plan semi...
Sinon, il y a le trail !!!

bonsoir

aujourd hui je n ai pas respecté le plan,car on m a proposé une tite sortie a 3 et c est si rare que j ai accepté.Le parcours est tres vallonné,on ralenti souvent pour attendre le 3eme ,meme tres souvent et les surfaces sont variées(bitume et sentier de foret).

Je boucle avec eux 8.5km en 55mn32s et je decide d allongé la sortie seul en AS 21.Beaucoup de faux plat descendant et tres peu de montant me font parcourir 4.5km en 19mn29s soit 14km/h.

resultat je parcours 13.01km en 1h15mn01s soit 10.56km/h 151 puls moy soit 80%(beaucoup boboss quand meme) et 180puls max

Il y a une vrai montée de forme malgré la fatigue du boulot et autres soucis,et les jambes sont vraiment de mieu en mieu.Le fais d avoir allongé la foulée a la fin m a apporté un vrai bien etre et un gros plaisir.

Tu es dans la spirale de la progression ! Elle fait plaisr celle-là !!!

D'accord avec Sergio, tu sembles effectivement bien progresser ces derniers temps
Le gros point positif, c'est le plaisir de courir

merci pour votre attention