suivi progression nico30130

bonjour

aujourd hui seance vma 2x5x400

Premiere fois que je fractionne un dimanche matin et premiere fois aussi pour les 400m


28mn d echauffement ,je m etire 2 a 3mn et c partie.Je tourne 1mn45 au tour,heu oui mes fractios je les fais au stade et mon echauffement et mon retour a la campagne ,la premiere serie se passe bien mais laisse presager une 2eme serie difficile,3mn d ef pour calmé tout ca et hop c repartie,les 2 premier 400 passe mais psychologiquement cela deviens difficille,je decide de ralentir un ti peu,je fini la seance a 1m50 le tour environ.En effet je ne connais pas ma vma,je fractionne a la sensation,je monte ma fc a 83% maxi,
Le retour au calme n est pas evident ,15mn ou tu sent bien que ta bossé

resultat de la seance,je cours 12.6km en 1h12mn45s ,soit 10.4km/h,fc moyenne 156 et max 180 soit 83% et 96%


Le principale est que je sent avoir bien travaillé,et me sent super bien malgré en avoir bien chi.. lors de la seance

heu apres avoir relu c est pas 83% maxi lors des fractio mdr mais 96%

bonjours

aujourd hui seance douce 54.35mn pour 8km100 soit 8.9km/h,fc moyenne 140 soit 74% et max 154 soit 82 %

seance pas evidente car je choisi un terrain vallonné,il fait 33 degres,donc pour maintenir ma fc ,obligé de bien reduire,ce qui ne m a pas donné de tres bonne sensations,toujours freiné,foulée pas naturelle, m enfin objectuf de la seance reussie c est le principale

bonjour

hier matin seance 3x2000 a as21

n ayant pas de gps et aucune idee d allure j ai fais 3x12mn entre 80 et 90% de fcm

resultat 12.3km pour 1h11mn,fc moyenne 158 et max 180


fc un peu haute ,mais j avais besoins de lacher un peu,de me laissé allé,du coup a la sortie de la seance me suis bien senti,un vrai plaisir

bonjour

aujourd hui sortie longue 80_85% 1h20

13.150km,pour 1h20mn08scdes fc moyenne 151 et max 170,soit 81% de fc moyenne et 9.85km/h



enfin je ressent les benefices du plan,en effet ,malgrés la chaleur matinal a 9h30,j ai eu une certaine facilité a reguler ma fc.

le parcours etais tres vallonné,ce qui m a apporté de bonne sensation,les jambes etaient bien presentes et le soufle aisé,vu le parcours ,les 9.85km/h semblent prometeurs.

voila, vraiment le sourir aujourd hui ,car ca faisais 2 sorties ou les sensations n etaient pas vraiment presente,du coup le morale remonte et l envie avec

bonsoir

ce soir sortie EF 8km,74%de fcm,51mn39 soit 9.29 km/h

bonne sensation surtout au niveau des jambes qui ne demandaient qu a allonger,mais la fc n etait pas d accord avec elle lol,drole d impression.
je sent que ca progresse et je commence a plus savourer que subir,que du bonheur