suivi progression nico30130

salut,

juste pour te souhaiter bon courage

en effet lors de ma preparation du semi de paris, j'ai ressenti les mm sensation que toi.
ça fait bizard de voir qu'une personne ressent les meme choses

aller bonne continuation

bonjour

seance 2x5x300 avec 45s de recup et 3mn entre chaque serie

seance realisé apres la pluie ,c etais tres bon,17 degres avec du vent. echauffement 30mn, 3 etirement et hop partie la seance.

Assez difficile,les recup sont trop courte mdr mais ca a bien passé,faut dire que les jambes et la fc sont de mieu en mieu,on dirais que j evolue bien

resultat de la seance 1h07mn,12.2km,fc moyenne 153 puls soit 81%,fc max 181puls soit 96%,5.29au km soit 10.92km/h de moyenne

les 11km/h approche ca fais plaisir

bon le retour au calme est toujours catastrophique,difficile de trouver le rythme,alors je marche 5mn pour finir la seance

Le retour au calme après une VMA n'est jamais facile. Bonne idée de faire un plan sans objectif, ça te donnera une première approche et renforcera sérieusement tes bases.

merci

je le suits a la lettre et les progres sont dejas la,moins de courbatures,meilleurs fc et surtout les jambes plus legeres. apres se programme je compte en faire un autre avec 4 seances et ensuite je me fixe un semi printemps 2012.

bonjour

aujourd hui seance 1h20 EF

la premiere demi heure est un vrai calvaire,malgres la fc basse ,le soufle est mauvais et les jambes sont engourdie,j en arrive a vouloir ecourté la seance .Apres cette demi heure passé tout redeviens normale,le soufle et les jambes repondent bien,a tel point qu a la fin de la seance j aurais pu rajouter 30mn facile.

premiere analyse de cette defaillance ,un petit dejeuné mal assimilé,et apres bonne digestion les batteries reparte,ou deuxiemement,ma fc et ma vitesse habituelle ne correspondent plus,je part trop vite pour une fc equivalente et le corp n est pas encore pret,je tourne a plus de 10kmh la premiere demi heure pour une fc a 137 puls et apres avoir reduit l allure le corps ce sent mieux

resultat de la seance 13.8 km pour 1h26mn04s,soit 9.62km/h,fc moyenne 143puls (76%),et max159 puls (85%),fc un peu haute car le retour plutot bien vallonné et vent de face lors des 7 dernier km,allé serieu vu les sensations du depart j estime que c est une belle sortie,et on va pas chipoter pour 1%

En plus, ça fait du bien de courir avec des températures clémentaes !!!
Belle prépa en tout cas !.