suivi de phiphi

Cette semaine,
Mardi 15
Sortie EF 1H
Vendredi 18
Échauffement 20' + PPG + VMA +10' retour au calme .
Dimanche 20
SL 1H15' dont 20' AS21 distance parcourus 13,5 km vitesse moyenne 10,8 km/h , maxi 13,8 km/h.
Mardi 22
Sortie 45' EF
Dimanche semi-marathon.

Bonjour Phiphi,
Bon courage pour ton semi dimanche, tu verra il est sympa à faire.
Bonne organisation, ravitaillement correct.

Bonjour Forest44

Merci de ton encouragement , je sais que ce semi n'est pas fait pour une" perf " le faire en 1H45' c'est mon objectif sur cette distance pour le moment j'y pense pas.
courir pour le plaisir de + il fera beau Dimanche


Bonne continuation dans ta prépa.

Semi-marathon de la haute vallée de l'Erdre
Temps réalisé : 1H 45' 28"
1er km : 5'03"
5 ème km : 24'28"
10 ème km : 48'40"
15 ème km : 1h13'
Baisse de régime sur la fin peut-être dû à la chaleur et à ma préparation un peu écourté mais je suis content de ma " perf "
vu que le parcours était assez difficile ( 3 bosses par boucle ).

bravo phiphi, et objectif chrono rempli

Dimanche 18 Octobre

Sortie footing 1H15' et 14,6 km de parcourus.
Vitesse moyenne : 11,7 km/h ( 70% de ma VMA ).
FC moyenne : 158 pulsations.
Beau temps 2°C
Sensations : 3/5