rémilens : à la recherche de la forme

Salut

A la vue de tes séances AS21, je tenterai de partir sur du 4'20-25/km en surveillant la FC pour ne pas dépasser les 87-88%.

Tu te laisses ainsi une petite marge au cas où la FC dériverait trop et si tu es bien au 17ème-18ème tu pourras tout lâcher pour éventuellement terminer en 4'10-15/km.

Cela reste mon avis

Pour un 1er semi joue la prudence, si tu ne tapes pas les 1h30 cette fois-ci, ce sera pour la prochaine ! Si tu pars trop vite et que tu exploses au km 17, tu va le regretter.

J'ai couru mon 1er semi à 4'45''/km sur les 17 premiers km et j'ai fini à 4'00''/km en dépassant tout le monde, le pied ! A l'arrivée, je ne voulais qu'une chose en faire un 2ème pour battre mon record...

sergio30130 écrit:

Tu as une fréquence cardiaque qui laisse rêveur au vu des allures auquelles tu cours !

Moi aussi, des ratios FC/ Allure comme çà, cela me laisse reveur.... Dire que c'est ton premier semi Remilens... Reste des sorties cool avant ton premier objectif.... Bon courage pour la fin du plan!

Merci pour toutes vos réactions. Je vais donc sans doute partir autour de 4.20/.4.25 en adaptant en fonction des sensations du jour.

Dernière grosse sortie avant le semi de la semaine prochaine.

Sortie longue de 1h20 avec 2X10 entre 80 et 85% effectuée sur mon "deuxième" terril que j'aurais du utiliser davantage de part ses nombreuses pentes douces à moyennes qui font pas mal bosser la musculature (mais font bien baisser la vitesse moyenne ).
Pas grand chose à dire, je suis assez rassuré par le dernier km "rapide", le seul entièrement plat,effectué en 4.24 à 83% de moyenne.

Total un peu plus d'1H20 et 14km. maintenant c'est récup.même si je suis assez satisfait d'avoir visiblement laissé de côté la grosse fatigue que j'avais il y a quelques temps.

Belle sortie qui cloture une prépa bien réalisée.

Place au repos pour refaire ses réserves...

Allez, diamnche tu donnes tout !!!