rémilens : à la recherche de la forme

Ah, après quelques séances sur mon petit nuage je suis redescendu sur terre aujourd'hui . dommage j'aimais bien planer

Depuis le début de la semaine je la sentais qui me guettait, la fatigue . Effet de l'avancé du plan? d'un week end touristique où j'ai beaucoup marché (visite de Versailles)? de quelques difficultés d'endormissement? Peut être un peu tout ça, en tout cas fatigue qui a du mal à passer et dont j'ai senti les effets dès le départ.

J'ajouterais aussi quelques petits degrés supplémentaires et un terrain un peu souple peut être, à cause de la matinée pluvieuse (on voyait clairement et fortement les marques de mes pas sur le chemin où je passais) qui rendaient l'effort un peu plus difficile. Faudrait que je teste sur bitume pour voir s'il y a une différence avec l'effet rebond (sans doute pas énorme si c'est le cas et ça doit fatiguer aussi plus les muscles).

Je vais sans doute faire sauter une des grosses séances du plan la semaines prochaine. Sans doute la SL plutôt que l'AS. D'autant que ce week end c'est 3 jours à Londres et le carnaval de Notting hill, peut être pas la meilleure façon de récupérer.

En tout cas séance de 3X3000 en 1h16 et 15.3 km fc moy 79 maxi 91
connect.garmin.com/activity/109500293
J'avais prévu de faire les 3 premiers 1000 autour de 85 puis 87% de faire les 3000 suivants à 4.15 et enfin d'être souvent à 90% sur les 3000 derniers
Pour les 3000 décomposés ça donne


4.15 moyenne 84 maxi 87
4.14 moyenne 87 maxi 89
4.16 moyenne 87 maxi 88

Pour les 3000 suivants
4.16 moyenne 86 maxi 89
4.14 moyenne 88 maxi 90
4.17 moyenne 88 maxi 90

Et enfin en poussant vers les 90
4.09 moyenne 87 maxi 90
4.12 moyenne 88 maxi 90
4.13 moyenne 89 maxi 91

Je redescend correctement en EF après les 3000 et lors du retour au calme.

Nettement moins bien à tout point de vue (allure/fc, sensation surtout) que ma dernière AS 21. En poussant à 90% la dernière fois j'avais fait un km en 3.52 sans avoir l'impression de souffrir plus que ça, là j'ai souvent eu l'impression de souffrir comme lors de l'AS10. Curieusement par contre j'ai l'impression que la musculature était un peu mieux (quoique j'ai gardé la sensation de jambes lourdes toute la séance) . Peut être parce que l'allure inférieure que permettait le système cardio la sollicitait moins.
je pense que mes prochaines FC/AS21 se feront maintenant autour de 87% fcm avec seulement une petite poussée à 90 sur le dernier km.

Sinon rien à dire sur la séance précédente, EF avec 9km en 52 minutes (5.51) à 67% de moyenne.Je suis resté très bas en fc toute la séance, toujours sous les 70% sauf 1km à 74/75%.

Même si les sensations n'étaient pas au rdv cela reste une belle séance en terme de ratio allure/FC

Certes, c'est moins bon que la dernière fois mais cela reste tout à fait acceptable, d'autant plus que la fatigue n'arrange rien.

Bonne continuation

slt

heu perso j aime bien tes temps lol

voyons voir d apres ce que j ai pu lire a droite et a gauche ,il est normal que tu soit fatigué en cette periode du plan,je me pose la question,s il est necessaire de reduire ou supprimer une seance alors que le programme est elaboré tel quel,alors que d apres ce que j ai lu tes progres prouve son efficacité?

en tout cas bonne bourre

Belle seance de 3*3000, tu as une allure rapide quand même, c'est pas mal
joli travail rémi, bonne continuation

Un peu en retard, mais séance très constante pour ton 3*3000. Comme souvent dit sur 21, il faut quand même essayer de rester avec une FC<90 % pendant un moment. Perso, pour mon unique semi, j'ai atteint une FCmoy de 90 % à partir du km 15 & auparavant, je m'étais limité à 89 % en montant très progressivement. L'usure générée par une FC élévée se paie cash en fin de parcours

nico30130 écrit:

slt

heu perso j aime bien tes temps lol

voyons voir d apres ce que j ai pu lire a droite et a gauche ,il est normal que tu soit fatigué en cette periode du plan,je me pose la question,s il est necessaire de reduire ou supprimer une seance alors que le programme est elaboré tel quel,alors que d apres ce que j ai lu tes progres prouve son efficacité?

Bah je m'écoute beaucoup (trop) tu sais. Idem pour la dernière semaine où j'en ferai sans doute encore moins que ce qui est prévu dans le plan. Bon le souci c'est que je suis revenu de mon week end londonien autant si ce n'est plus fatigué qu'en partant