suivi de DBSA

Après une bonne sieste bien méritée, je fait mon C R de ma course de se matin.

Je me réveille à 5h50 ,prend un petit déjeuné avec kiwi ,jus d' orange et céréales.

Je me prépare et me rend donc à Bordeaux.

J' arrive de bonne heure et tout les bénévoles sont en train de préparer car il y auras beaucoup de monde.

A 8h je prend mon dossard ,le 1004 et déjà je me dis qu'on sera plus de 1000.En fait nous somme 1600.

9h15, échauffement jusqu' à 9h50 ensuite j' attend avec un membre du club et plus on attend et plus on se dit que l'échauffement ne sert à rien comme ça.

Le départ est donné à 10h15 et voici le déroulement de la course.

Je part très lentement dans les derniers et me confronte à la cohue.


Je fait les 3 premiers km en 17'47 avec une fcm de82% et une fcmax de 87% donc cool
J' ai l' impression de perdre beaucoup de temps à cause des rétrécissement de route et du monde qui m' oblige à ralentir.

Ensuite ça vas mieux pour les 3 suivant que je fait en 15'53 mais par contre la fc moy est de 90% et fc max de 93%.

Pour les 4 derniers je me dit qu'il faut que je mette le turbo pour rattraper le temps perdu du début alors je met 20'14 avec une fc de 95% et une fcmax de 98%.

Bilan, 53'55 à ma montre ce qui est mieux que l' année dernière ou j' étais plus parti devant donc je suis satisfait.

C' est que le départ était à 10h à la base.
Merci maintenant récup.

Bravo Didier pour ton chrono ! Décidément, le beau temps a attiré du monde sur les quais cette année. Il a dû falloir jouer des coudes pour traverser le pont de pierre... Beau résultat en tout cas.

Je n' est pas suivi de plan depuis les 10km des quai, juste des sortie de 45' en EF par ci par la.
J' ai fait :
-première semaine récup donc 3 * 45'
-deuxième semaines rien du tout
-troisièmes semaines 3*45'
Je ne vise pas le chrono pour se dernière course avant les fêtes pour ne pas me dégoûter.

Se matin ,levé à 6h30, je déjeune comme d' hab un kiwi ,un jus d' orange et un bol de mues-li me prend une douche m' habille et en route pour Arcachon.
Personne sur la route, j' arrive à la gare à 8h15 se qui me laisse un peut de temps pour récupérer mon dossard ma bourriche d' huîtres et mon t-shirt .

9h25 échauffement + 5 lignes droite à 85% de ma fcm en 30*30.

10h le départ est donné à l'heure cette fois si (sa fait plaisir car lors de mon dernier 10km des quai à bordeaux le départ à été donné à10h15 au lieu de 10h).

Les 2 premier km, je pars tranquille et la ya beaucoup de monde donc pas trop de possibilité de faire un départ rapide.
Je déclenche ma montre 45' après le départ :
-10'54 avec 88% de fcm moy et 90% de fcm max .

Au 4km les première cote arrivent je me calle sur mon allure de se jour et commence a doubler:
-11'17 avec 90% de fcm moy et 91% de fcm max .

Au 5km je fait un arrêt complet de 45'' au ravito et prend 3 raisin,un abricot et un demi verre d' eau.
Donc je redouble les personnes que j' avais déjà passé:
-12'13 avec 90% de fcm moy et 90% de fcm max .

Je continue à avancer et accélere mon allure car je me sent assez frais malgré des ampoule en dessous des pied qui me pousse:
-10'49 avec 93% de fcm moy et 94% de fcm max .

Pour les 2 dernier km je lâche tout sachant que le plus dure est passé et qu' une série de descente sont annoncée par des personnes qui nous diriges:
-10'10 avec 95% de fcm moy et 98% de fcm max. .

Mon chrono est de 55'25 à ma montre donc le résultat officielle sera supérieure.

Très belle course avec douche naturelle à l' arrivé .