suivi de DBSA

Semaine 3
SL de 1h20' avec 3*8 à 85 90% et R à 2'.
17h30 , un temp beau avec un peu de vent (26°)
J' est pointé le chrono tout les 2 km:
15'14'' avec 72% de moy ( échauffement)
14'32'' avec 72% de moy (échauffement)
13'54'' avec 76% de moy et 86% max (y doit y avoir une série la)
12'05'' avec 86% de moy et 87% max (pareil sauf que la c'est sur ya plus d'échauffement)
11'36'' avec 87% de moy et 87%max (c' est régulier )
Donc je fait 10km en 1h06'' et il me reste 2' à 85 90% que je fait suivi de 10' D'EF DE récup QUE J'essaie de faire car ma fc à du mal à se rétablir.

Ce matin à 8h AS10 4*1500m avec 8'13'' R=2'.
Je fait la séance de 38'49'' à 89% de la fcm en moy et fait une fcm max de 97%.
Je fait toute mes récup en trottinent.
Les 2 premières série ,je tourne avec 86% de la fcm ouy et 88% max.
Les 2 dernières 90% moy et 97% max.
J' avait un peu d' avance sur la troisième série que j' ai transformer en récup pour ne pas m' arreter afin de reprogramer ma montre.

Semaine 4
Lundi EF 45' avec 8kmh de moyenne ce qui correspon à mon allure quand je suis en forme en EF.
J' ai du annuler ma deuxième sortie SL à 2*10 car j' avait un petit mal de dos qui se serai amplifié si j' avait persisté.
Samedi donc se matin à 11h AS 10 3*2000 avec 10'58'' pour le 2000
Alors une moyenne de 87% et un max de 97% avec pour chaque 2000 sans la récup pour le premier:
11'02 85% de fcm en moy et 93% en max
12'29 90% de fcm en moy et 93% en max avec 30'' d'' avance sur l' objectif pris en récup
13'10 92% de fcm en moy et 97% en max dans les clous
Je fait en suite 12'57 de récup dans une cote puis une descente avec 75% moy et 80% max.
La séance c'est fait autour d'un stade de foot à pugnac.

Les semaines 5 et 6 j' ai pas fait grand chose.
Que 2 séances par semaine en ef , pour cause de manque d' organisation dans mes sortie.

Aujourd' hui c' est ma course .
Le cross de Saint trojan en gironde.
7,2km en trois boucle de 2,4km.

Le départ est donné à 20 heures à la fraiche.
Ca part vite, mais qui dit cross dit descente abrupte dans des chemins et remontées de suite après donc bien casse pate.
Heureusement que j' avait fait mon échauffement avant car ca ma permis de faire une boucle et de ne pas avoir eu de surprise sur le parcour.

Ma première boucle je la fait en 13'42'' avec une fc moy de 92% et une max de 95%.
La deuxième et la troisième en 28'56'' avec une fc moy de 91% et une max de 00% (la ma polars m'indique que j' était mors un moment dans ma course)

Résultat 42'39'' avec une fc moy de 91% et 97% en max.

Bravo pour ta course DBSA, surtout après l'arrêt cardiaque diagnostiqué par ton Polar.
Je ne savais pas qu'il y avait un cross à Saint Trojan... Ca doit être agréable de courir dans le blayais!

AtomHeart écrit:

Je ne savais pas qu'il y avait un cross à Saint Trojan...
voici un site ou tu trouveras toute les course pour l' année 2011 en gironde.
Un conseil, fait un copié coller.

bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmpo...2=12&frmdate_a2=2011