suivi de DBSA

Résultat officiel 1h08'30'' pour 12km.
Mardi donc récup 45' en ef très cool mais avec des puls plus haute que d' habitude.
Je pense que c' est du à la course.
Jeudi 45' d'ef avec un rithme un peu plus soutenue mais c' est toujours pas ca.

Apres une semaine de récup avec trois footing 45' je commence un nouveau plan 6 semaine 3 seance pour preparer une course a saint trojan.
Je commence donc en semaine 2:
lundi footing 45' ,ma fc monte vite,je fait une pointe a 80% dans une cote tout ca pour faire moins bien que d' hab .
mercredi SL de 1h20 :la pareil ,j' est de mauvaise sensation de course en ce moment , j' espere que cela passera le jour de la course.

Semaine 2

VMA 2*5*400m avec 118'' pour le 400m

J' ai fait cette séance dans les règles de l' art je pense.

Donc pour commencer 25' de footing en EF compris entre 65 et 75% de FCM.

Ensuite arrivé sur le stade de foot, un petit arret le temp de régler ma montre et c' est partit:
La premiere série de 5 je part avec une fc moyenne de 90% et une fc max de 94%

Donc j' enchaine toute mes série de 400 et récup en courant ou en footing sans marcher d' ou la fc moyenne qui reste élevée.
Ensuite 3' de relachement, je marche.

Deuxiemes série , j' en chie pas mal avec des fc max a 99% et meme a la fin j' atteint les 100% mais je reste toujours dans les clous .(fc moyenne 96%)
Je prend 2 a 3' de relachement en marchant et ensuite 10' "cool" avec une fc qui du mal à redescendre .
Au bout des 10' j' arrive à descendre ma fc 75% .

100% pfuiii tu te donnes dis donc. Il fait chaud dans ton coin en ce moment?

rémilens écrit:

100% pfuiii tu te donnes dis donc. Il fait chaud dans ton coin en ce moment?

En fait j' ai courru se matin à 8h donc pas de souci avec la chaleur .
La en ce moment il fait 30° à Lansac près de Bordeaux.

Semaine 3
1h d' ef annulé pour cause de chaleur trop importante (40°) donc prochaine séance jeudi SL car mon emploi du temp ne me permet pas d' en fair une avant.