L'endurance fondamentale : pas toujours facile....

Juste pour y mettre mon grain de sable... Je suis nul mais voici comment je vois la chose...
75%, reste le maximum de la zone EF, moi meme j ai tendance a me fixer cette valeur, alors qu il faudrait la prendre comme un maximum et non comme une allure de croisiere...
Notre valeur fcm reste theorique, par consequent il faut se garder une marge... Vaut mieux lors d un footing ou un travail ef se caler entre 65 et 70% et s accorder un pique a 75... Si on se cale a 75% les pics seront forcement a plus de 80/85%...
Notre vie quotidienne sedentaire, nous impose l effort au ralentit, par contre, lors d un travail quelqueconque, ex porter une valise, rattraper un bus, courir au wc etc... On le fait sans echauffement et on provoque une pointe violente a court terme... En resumé notre corps, ne connait pas l ef...
C est comparable aux chevaux, naturellement ils marchent ou galopent mais on leur impose le trot !!
L ef demande beaucoup de travail, c est le travail des gammes de la cap... Comme un instrument si on maitrise pas ces gammes. Plus tard on ne pourra plus progresser...
Sans oublier qu en plus de preparer le corps, l ef permet le repos actif...
Tout ca pour dire que meme difficile, il faut pas se decourager....

Courage l'Ami. J'ai vécu la même chose, j'ai eu le même genre de réponses, j'ai douté. Mais il faut continuer et, petit à petit, ça vient. On progresse et c'est très agréable.

Il y a aussi un probleme de technique probablement. Pour une séance d'endurance fondamentale, on adopte pas la meme technique que pour des séries de 400 mètres...

Cette technique s'acquiert petit à petit bien sur...Et finalement on dispose apres de plusieurs techniques de courses..pour l'endurance fondamentale, pour l'endurance active etc...

J'ai vu une émission ou l'on faisait courir un boxeur sur un tapis, lequel s'épuisait dans une gestuelle inutile....

Il y a un repère assez simple...le bruit que l'on fait en courant....Plus on en fait, plus on dépense de l'énergie inutilement... Donc essage de veiller à faire moins de bruit.

salut Heol,
je ne peux que confirmer les propose des collègues...les 75% en EF, il faut s'y filer. je considère aussi que 75% ce n'est pas une moyenne mais plutôt une limite à ne pas dépasser (ou éviter)...
mais tu verras, avec l'entrainement, on y arrive !!!
j'ai découvert ce site au mois de mai dernier, et donc la "vrai" coursea à pied. je me suis mis à l'EF, et moi qui faisait mes footing presque à bloc en 4'30/km, j'ai du me contraindre à faire du 5'50-6'/km. Comme tous les autres, j'avais le sentiments de ramer.

Aujourd'hui, il m'arrive encore de courir en 6'/km, mais à 66% de la fcm !!!!!! et mon rythme à 75% tourne autour de 5'10 !
Alors quand je vois des messages comme le tiens (et il y'en a, on a tous ce probleme à nos débuts), je ne peux que dire de s'obstiner à jouer les escargots. Il faut être patient, mais les progrès passent par l'entrainements et le respect des consignes !!!

j'ai mis mes allure en exemple, mais la progression est valable pour tous les niveaux, et même beaucoup plus conséquent je pense pour les néo-sportifs...

Bonsoir à tous

C'est très sympa vos encouragements, donc moi aussi je vais me mettre à EF en respectant bien les 70 à 75% de ma FCmax.

C'est vrai que c'est une allure que je n'ai jamais pratiquée. Il y 10 ou 15 ans quand je courais un peu, juste pour le plaisir, je sautais dans mes baskets et partait pour 10 minutes d'échauffement et le reste à fond les balais. A cette époque je n'avais aucune notion de physiologie, pas de cardio, pas d'objectif, juste le plaisir de courir pendant une heure et de finir bien fatigué. C'était le sport économique ( une paire de baskets dans l'année), et sans contrainte.

Maintenant je vais respecter un peu plus la physiologie de l'effort et par la même préserver mon organisme.

Cela tombe bien, dans ma préparation du 10 Km, je suis dans ma semaine allégée qui comprend deux footing en EF et une petite séance de VMA .

bonjour à tous, je suis très intéressé par ce sujet :

Je vais déjà me présenter en tant que nouvel inscrit sur le site : j'ai 32 ans, je vis dans le nord. Je pratique la cap assidument depuis 2 ans. Je n'ai jamais fait de club, . J'ai déjà fait quelques courses, (10,20 et semi + trails) avec des resultats tres différents à chaque fois.

J'ai découvert ce site un peu par hasard, et je dois dire que c'est une véritable mine d'info , surtout pour un "novice de la technique"
Il y a encore 2 jours de cela je n'aurai jamais cru que pour "bien courir", il fallait courir lentement. Je m'entraine par moi même sans objectif de séance ( à part courir X-temps ou X-Kms)

Je vais tester les séances d'EF, mais je sais deja que ça va me poser pb, parce que je monte vite dans les tours.

Sachant que je n'ai jamais réellement fait de séance en EF, est ce que je peux commencer directement par un plan semi marathon? ou dois je commencer par des plans pour débutants.

EDIT : je pense que je vais commencer par 6 semaines de "reprise" à base d'EF et SL