L'endurance fondamentale : pas toujours facile....

Les plans "Finir ..." contiennent une grosse composante d'EF.
Peut-être que le plus simple est de partir sur un plan de ce genre.
Étant donné que tu as déjà fait des courses, je ne sais pas dans quel état tu les termines, mais en ayant fait un entraînement avec beaucoup d'EF et d'allure spécifique comme les plans "Finir...", à mon avis tu verras une nette différence sur ton état de fraîcheur après la course.

J'ai vu l'arrivée d'un 5 km dimanche et on voyait clairement la différence entre ceux qui ont fini en étant entraîné (la majorité des premiers) et un coureur qui manifestement n'était pas bien entraîné, parce qu'il souffrait énormément et était très agité (par la douleur). Alors que tous les autres ont vite récupéré.

Salut, merci du conseil, je vais regarder cela.

Pour les fins de courses, c'est assez variable des fois c'est top, d'autres fois je suis explosé.

C'est aussi pour celà que je veux recommencer sur de bonnes bases, quitte à galérer avec l'EF au début.
J'essaye déjà de me préparer mentalement, parce que 45' à très faible allure vont me sembler interminables.

demain c'est ma première séance réelle d'EF, je vais avoir les yeux rivés sur mon cardio..... J'espère qu'il va faire beau pour pouvoir admirer la campagne du nord !!

a+

Bienvenue,

L'EF est la base de notre discipline.
Au début, c'est difficile, on n'a pas l'impression de faire du sport, au début la vitesse de croisière varie entre 7/8 km/h puis semaine après semaine..... Maintenant j'approche(avant mon entorse) les 10km/h en EF avec la même FC.
Mais la pratique et la patience te donneront raison.

PS: tu habites quelle ville

waouw passer de 7/8 km/h en EF à 10 km/h ca motive bien !!!

C a y est ma première vrai séance en Ef s'est bien passée, le maintien de la Fc ( 72% de moyenne) n'a pas été si compliqué que cela. Vitesse moyenne de 8 Km/h, bonnes sensations ...
Y a plus qu'à persévérer pour faire taire mes démons qui me poussent à vouloir accélérer !!

au fait booktopher, je viens de regarder ton profil , et j'ai vu que tu prépare le semi de phalempin, je pense également faire cette course.

J'ai également vu qu'on est presque voisin: je suis à thumeries, à côté de Seclin