L'endurance fondamentale : pas toujours facile....

Bonjour

En lisant les messages dans le forum, je constate que je ne suis pas le seul à avoir des problèmes avec l'endurance fondamentale.
Dans le chapitre sur la physiologie, j'ai bien noté que ce type d'entrainement était le socle de toutes préparations, par conséquent je suis les programmes d'entraînements en respectant l'EF.

Quand je fais un simple footing de 45 minutes, il n'y a pas trop de problèmes, j'arrive à tenir ma FC à 70 à 75 % de ma FCmax. J'ai juste peur de me faire doubler parfois par des groupes de marcheurs

En revanche pendant mes sorties longues, lorsque j'ai fini mes accélérations à 85-90 FCmax, le retour à l'EF est plutôt pénible. J'ai l'impression que mes jambes pèsent une tonnes . Paradoxalement , sur le plan musculaire, je suis mieux à une allure beaucoup plus rapide.
A 70 à 75 % de ma FCmax mon allure est vraiment très très lente surtout après les accélérations de ma sortie longue. Si je repasse à une fréquence de 80 % de ma FCmax, je n'ai plus se ressenti de lourdeur dans les jambes.

Dois-je persister à travailler à une FC aussi basse ?

70 à 75 % de ma FCmax soit 125 à 135 bpm.

Je ne pense que ce soit dramatique de tourner à 80 % les 10 dernières minutes d'une séance spécifique où tu as fait du 85-90 % , du moment que tu le tiens lors des séances EF .

Bon courage on passe tous par là parait il, je suis impatient de pouvoir faire de l'EF sans avoir peur de me faire doubler par les marcheurs moi aussi

A+

tu tournes à combien en mn/km ou km/h en EF juste par curiosité ?

Je n'ai pas vraiment calculé, mais à la louche je dois tourner autour de 7.5 km/h en endurance fondamentale

Salut HEOL,

Ce que tu vis est normal : lorsqu'on débute -ou reprend après une longue inactivité- après des séries à allure soutenue, le corps n'est pas encore vraiment habitué à la CAP et a du mal à se recaler...J'ai vécu les mêmes interrogations que toi l'an dernier. Quant aux sensations aux jambes, là aussi c'est normal : déjà quand on court en EF on a tendance à minimiser ses mouvement en recherchant l'économie, et ça a tendance à donner une sensation de "raideur" qu'on n'a pas avec une foulée bien déliée. Ce truc, je l'ai vécu pas plus tard que ce matin lors de ma séance longue (SL 1h50 dont 2x25' à 80-85%FCM).
j'ai consacré la dernière demi-heure à l'EF de récupération. Au bout d'un quart d'heure, j'avais des poteaux à la place des cuisses, et comme j'en pouvais plus, j'ai "un peu" accéléré pour délier les jambes, et ça m'a fait du bien...

Tout ça va se caler au fur et à mesure de l'entraînement, le temps que ton corps s'habitue à la CAP...

Bon run!!!

Bonjour et merci pour vos encouragements et conseils

Je suis le plan de préparation pour 10 Km avec trois sorties par semaine sur 8 semaines.

Pour ma sortie longue de ce matin, j'ai essayé une nouvelle formule. Auparavant lors de ma sortie longue je commençais par 1\2 heure d'EF, puis 3x8 de travail spécifique à 90% de la FCmax et je terminais par 20 minutes d 'EF.

Aujourd'hui j'ai procédé différemment avec 3\4 d'heure d'EF au début en respectant bien les 75% de la FCmax, ensuite ma 1\2 heure de travail spécifique, et pour terminer quelques minutes ( 7 ou d'EF.

En procédant de cette façon je suis sûr de respecter le socle de l'EF, ensuite je me fais vraiment plaisir avec le travail spécifique et je termine par quelques minutes EF toujours un peu rébarbatives. ( à un train de sénateur arthrosique emphysémateux )

Pour mon niveau de débutant y a-t-il une contre indication à procéder de la seconde manière ou bien c'est pareil ?

Merci pour vos réponses