Début laborieux !!!

Bonsoir à tous,

Je reviens vers vous pour vous donner le résultat de ma séance en EF comme vous m avez conseillé.

Et bien mes amis je peux vous dire que j ai fortement pensé à vous pour tenir car j ai peiné comme jamais!!!!
C est effectivement super difficile de modifier un rythme, j'avais reglé mon cardio à maxi 75 % j ai couru mon heure quand même mais en arrivant j avais les mollets en miettes!!!

Sincèrement je n ai pas pris trop de plaisir lors de cette séance mais s il faut le faire je le ferai

Je me dis que sur mes 2 ou 3 séances en semaine je le ferai au moins 1 fois qu en pensez vous? Ou bien comme moi je n ai pas d' objectif de compétition est ce que je suis obligée d en faire quand même de l EF ?

Dernière question, je regarde les plans d' entrainements et je vois écris par exemple 6* R2' est ce que je dois lire pour R repos ou ralentissement et si oui en courant ou en marchant?

Merci encore et désolée pour mes questions mais grâce à vous ça m aide.

A bientôt j espère

Même sans compet de prévu, l'EF est indispensable a tout bonne entrainement !


R= repos, en gros tu cours à allure réduite pendant ce repos

J aurais aimé que tu me dise que non mais je me doute que c est important alors je vais le faire
Merci pour la precision sur R !!!!

A plus
Pilouminette

Sans compter que si tu veux garder la ligne, c'est de l'EF ou en-dessous (75 % FCM ou moins) qu'il faut faire.
Plus vite, et cela ne sera pas vraiment efficace.

Je pense qu'il y a bien un travail à faire en EF, car normalement, courir très lentement ne devrait pas fatiguer autant les jambes... sauf lorsque l'on a l'habitude de courir trop vite. Une fois l'EF maîtrisé, le plaisir de courir sera bien plus grand.

Pour savoir si l'on est en EF, on doit pouvoir parler sans problème tout en courant. Être essoufflé ne suffit pas.
Par exemple, je n'ai pas besoin de ventiler même à 85 % FCM. Or je ne suis plus en EF depuis longtemps dans cette zone de travail. Donc si je me basais juste sur le fait d'être essoufflé, je courrais trop vite.

Si tu peux évaluer ta FCM (après être passé chez ton médecin), c'est encore mieux, vu que tu as une montre cardio.

Bonsoir JMP 73

Tout d' abord merci pour ton message, c est sympa de nous conseiller nous les débutants ont se sent moins seuls!!!!

Je pense que tu as raison au début je devais courir trop vite car depuis que je me force à faire de l EF, jei n avais plus mal dès la 3 eme séances.

Mais que c est difficile l EF!!!!! Et encore moi je ne suis pas une pro alors quand je vois quelque un comme toi, je me demande comment tu fais!!!!!

Je vois effectivement que je brule plus de calories dans cette zone mais je ne sais pas combien de temps je vais encore tenir a ce rythme !!
Je n ai pas pû aller voir le médecin pour connaitre ma FCM du coup mon cardio me le donne à 183 mais pour le moment puisque l EF est situé entre 70 et 75 % je n ai pas vraiment besoin de la connaitre tu es d' accord ?

Merci encore et peut être a plus ........