L'escargot qui voulait doubler les limaces

Je vois que le sujet des montres passionne les foules, moi en tous cas, je suis fan
Effectivement j'ai un petit décalage entre le cardio et l'affichage de la montre mais ça a l'air très cohérent globalement

Aujourd'hui, test VMA (enfin vous allez pouvoir me dire si c'est fiable)
j'avais lu pas mal sur le sujet, le demi cooper ne me tentait pas trop
Mon meilleur temps sur 1km étant de 5'18 je m'attendais à trouver une VMA autour de 11,5km/h

J'ai décidé de faire un genre de test de Vameval adapté, en augmentant progressivement l'allure

(jeudi j'ai essayé en augmentant l'allure toutes les 6min, en partant de mon allure EF, autant dire que ça n'a pas été très concluant)

Donc j'ai relu un peu la théorie et j'ai fait mon test avec 15min de footing à 75% FCmax puis 3min pour monter progressivement à mon allure semi puis j'ai accéléré toutes les 1min
J'ai fait ma dernière fraction avant de ne plus pouvoir accélérer à 4'45, ce qui donnerait une VMA de 12,6km/h, ce qui me paraît un peu élevé car clairement, je ne me sens pas capable de courir à cette allure pendant 6min
Je pense donc que ma VMA se situe autour de 12km/h, cela vous paraît correct ?

Petite question (bête) pour les 30/30, vous faites comment pour courir à l'allure cible ? au feeling ? en fonction de l'allure avec la montre ?

Je vais bientôt commencer le plan 10km en 8 semaines pour essayer de faire la course de Vannes le 30 septembre
Le prédicteur de course Garmin me dit que je peux viser 57'30, ça vous semble aberrant si je m'entraîne pour viser 55' ?

Par ailleurs pour ne pas perdre en endurance ni en charge j'aimerais courir 20km une fois par mois (en le casant judicieusement dans le plan, par ex juste avant une semaine allégée), qu'en pensez-vous ?

Je vais suivre un plan en 3 séances et ajouter une 4e en EF les semaines où je me sentirais en forme

A partir de septembre, je diminue mon activité professionnelle (je passe à 40h hebdo hors astreintes alors qu'actuellement j'alterne les semaines de 45-50 et les semaines de 60h), je pense que je serai beaucoup plus en forme et que je pourrai donc encaisser une plus grosse charge

N'hésitez pas à me faire partager vos avis, comme d'habitude, je veux essayer de faire au mieux pour progresser un max tout en me préservant et évitant toute blessure

Salut
Pour la VMA, tu auras des résultats différents avec 1/2 cooper, cooper, vameval ... parce que tu ne fais pas forcément le même type d'effort à chaque fois, donc ça dépendra de tes points forts.

Pour viser les bonnes allures sur des petites fractions comme les 30/30, à part aller sur piste en sachant combien de mètres tu vas devoir faire sur 30s (ou sur un circuit bien balisé), c'est compliqué, parce que ça reste en theorie des allures rapides et ça dépend de plein de paramètres, entre ta forme, ta motivation, ta foulée du jour (si t'as mal au dos ou ailleurs ça sera pas aussi efficace), le circuit, le terrain etc.
Donc regarde combien de mètres tu dois faire (arrondi à la dizaine de mètres), vas-y au feeling sur le premier 30/30 pour voir combien tu fais, et sur les suivants tu peux te rapprocher de la cible.

Question subsidiaire ; j ai 39ans, J ai repris depuis presque 1 an, est ce que je peux espérer que ma VMA s améliore avec le temps et l entraînement ou à mon âge c est cuit ? (J ai lu de ci de là que la vitesse s acquiert dans la jeunesse et qu en gros si on a loupé le coche après c'est fichu mais je vois aussi des quadra et des quinquas qui semblent performer même avec des débuts tardif, d où mes interrogations)

Encore heureux que tu peux progresser!!! A 39 ans on n'est pas foutues ! J'ai presque le même âge que toi et ma VMA était à 11.5 quand j'ai débuté pour aller jusqu'à 13.8 au bout de deux ans!

Bien évidemment, ton meilleur potentiel se développe pendant l'enfance, lié en partie au développement des fibres musculaires, des mitochondries etc. Une part de génétique influence également en partie la VMA.
Mais ça ne veut pas dire que quadra et quinqua ne peuvent pas la faire progresser.

Pour les 30-30, la montre ne te sera d'aucune utilité. Elle met quelques mètres à stabiliser l'allure et tu auras déjà fini ta fraction qu'elle n'aura pas eu le temps de gérer. Idem pour les séries 200 qui sont un poil trop courtes, sur les séries 300 ma montre a stabilisé l'allure les 50 derniers mètres.
Donc soit tu fais quelques centaines de mètre à l'allure à laquelle tu dois courir et tu mémorises cette allure pour tes séries, soit en effet la notion de distance sur le 30-30 est bonne. Plus compliqué de gérer ça sur les séries 200 et 300 car là tu es à la distance.

Oui ont peut améliorer la VMA comme l'endurance ou la puissance a tout âge

Bonjour
Oui on peut s'améliorer à tout âge sauf si on ne sait jamais arrêté de courir et la bien sur, avec l'âge ça va malheureusement baisser j'en sais quelque chose
Par contre si tu commrnces à courir a 39 ans bien sur que tu vas t'améliorer, car tu n'as pas optimisé ta VMA.
Pour les 30/30 je connais ma VMA donc je mesure la distance sur la piste c'est pas au cm près bien sur et pour les 30 " de récupération aussi
Noel