L'escargot qui voulait doubler les limaces

Merci ! Vous me rassurez pour l'EF ; ma montre me propose de faire de l'entraînement de base à 7'40/km et je me disais que le delta est très important entre mon allure en EF (8'30) et mon AS10 (5'30) par exemple mais si ça ne craint rien sur le plan de la progression je vais continuer comme ça en écoutant mes sensations

Cette première semaine de vacances a effectivement été très bénéfique ; de bonnes nuits de sommeil, de bonnes séances de CAP malgré la chaleur, de la piscine a gogo pour la recup et de belles balades en famille tout en profitant de la gastronomie locale (malgré cela la balance n'affiche pas de prise de poids, ouf !)
Ce matin pas trop de courbatures mais je trouvais mes chevilles très raides donc je me suis fait une petite séance de yoga et je profiterai encore de la piscine dans la journée pour assurer une bonne récup

J'adore le fait d'avoir plein de projets en CAP pour les semaines et mois à venir, c'est très motivant, pourvu que ça dure !

Pour le trail je ferai le plan en 3 séances et j'ajouterai une EF si j'ai la forme car je trouve les séances du plan assez quantitatives, je ne sais pas encore comment je vais encaisser

Cette semaine j'ai atteint les 50km, les dernières semaines j'étais autour de 40km hebdo, ça passe bien mais j'ai eu pas mal de congés donc à voir comment ça va aller avec une reprise du boulot plus intensive

Bonjour
Alors cette reprise ça donne quoi? Arrives tu a concilier vie professionnelle et sportive comme tu le voudrais ?
Amuses toi bien
Noel

Salut Noel, c'est sympa de prendre des nouvelles !
J'ai essayé de poster avant mais le site sembler bugger, je ne sais pas si d'autres ont eu des soucis ?

Alors la semaine dernière c'était ma semaine allégée et c'est plutôt bien tombé car mercredi je me suis réveillée pas en forme avec de grosses nausées...
je me dis que c'est dans ma tête et go faire ma séance de fractionné (2*8*30-30), démarrage dur dur, je le sens pas trop donc je décide de commencer à accélérer prudemment mais finalement la séance est passée hyper facile avec toutes mes fractions autour de 4'45 donc 105%VMA  (les dernières à fond à 4'25 et 4'15)
bilan : très satisfaite de ma séance mais malheureusement quand je suis rentrée je me suis sentie hyper mal et derrière j'ai été malade 3 jours (gastro), couchée sans pouvoir rien avaler

samedi matin j'étais un peu mieux donc sortie en EF mais ça a été un calvaire et j'ai fait ma sortie à 9'15 de moyenne dans le dur tout le temps malgré une FC très correcte

Du coup j'ai décidé de m'accorder 4 jours de pause et de ne faire que 3 séances cette semaine (d'autant que j'ai eu une nuit quasi blanche de lundi à mardi à cause du boulot)

Ce matin séance AS10 avec 4*1500m prévu, je sentais bien que ça allait être dur et effectivement ; 
je n'ai réussi à faire que 3 fractions sur 4 prévues à 5'30 puis 5'31 et enfin 5'42, le cardio est monté à mon max et j'étais tellement dans le dur que j'ai renoncé à la 4e
globalement j'étais à 94%FCmax sur mes fractions en AS10 donc je pense que ça n'était pas forcément raisonnable d'insister

Pour autant je ne me suis pas sentie trop mal le reste de la journée donc je verrai bien ce que ça donne sur mes sorties de samedi et dimanche.

Je me demande si mon AS10 est trop ambitieuse (5'30) ou si, tout simplement, je paie encore les conséquences de ma fatigue et de la gastro de la semaine dernière... (j'avais déterminé mon AS10 en fonction de mon allure au seuil lors des sorties à 85-90%FCmax)

Petite question concernant le cardio en course ; je lis parfois qu'un 10km se court "à fond", d'autres fois, qu'il faut essayer de rester entre 85 et 90%FCmax sur la première moitié (ou autour de 90% jusqu'au km8), que me conseillez-vous ? (sachant que mon dernier 10km je l'ai fait à 95% de FCmax de moyenne (mais avec le stress de mon départ en sens inverse, je suis arrivée sur le premier km j'étais déjà à 100%de FCmax donc ça a sans doute faussé un peu les choses)
Merci d'avance !

Le problème avec les compétitions, c'est le stress lié et donc les FC montent
Pour ma part je reste jusqu'à 92 % de ma Fc max jusqu'au 5 ème et ensuite 95% jusqu'au 8 ème et après feu à volonté
Ce n'est que mon expérience
Noel

Autant pour un 5km, je pourrais conseiller de partir à fond et au feeling.
Mais pour un 10km, qui dure quand même plus longtemps, je préfère y aller au chrono, en particulier au départ pour pas me faire embarquer par des plus rapides.
Si tu as deja un temps de référence, tu peux l'utiliser comme base pour ton prochain 10km, quitte à le raccourcir un chouillat en fonction de ta forme actuelle et des entrainements que tu as faits. L'objectif sera de maintenir cette allure jusqu'aux 8km environ, et ensuite, si tu le sens bien, te rappeler tes séances de fractionner et accélérer en te disant "allez 2km c'est le tour de l'étang" etc. jusqu'au "allez 400m c'est le tour de piste j'en ai deja fait à bloc" ...
J'ai souvent une espèce de mini-mur au 8km, donc je ralentis un peu le temps de récupérer, et après je donne tout ...
Par contre, tu noteras que je n'ai jamais parlé de fc, parce que je ne l'utilise que pour les séances en EF, pour le reste je préfère viser des allures. La FC varie un peu trop facilement en fonction de la forme, de la météo, du stress ...

oeufmollet écrit:

Par contre, tu noteras que je n'ai jamais parlé de fc, parce que je ne l'utilise que pour les séances en EF, pour le reste je préfère viser des allures. La FC varie un peu trop facilement en fonction de la forme, de la météo, du stress ...

Bonjour
Il est vrai que les FC varient mais ça me sert de garde fou
Justement si je vois que je monte trop vite dans les tours je réduis la vitesse par contre si je me fie qu'a l'allure travaillée alors que justement la forme n'est pas au top, un peu de vent, direction le mur
Noël
PS : maintenant je me connais mieux je travaille à la FC sur mes seances spécifiques et a la vitesse ( avec un oeil sur le cardio) en compétition