L'escargot qui voulait doubler les limaces

Très joli volume en effet Caro !

10km/h en EF, effectivement c'est une très belle allure, Oeufmollet, bravo !

semaine un peu particulière pour moi car d'astreinte 3 nuits pour 4 jours de travail et de mariage ce WE, les sorties ne sont pas évidentes à caser
Hier j'avais prévu une sortie de 7km en rentrant du boulot, malheureusement très grosse journée, finie à 21h après un vêlage très compliqué qui m'a beaucoup fait transpirer, je n'ai pas voulu renoncer à ma sortie, je me suis enfilé deux grands verres d'eau et GO !
Et bien j'ai souffert comme jamais ! Je pense que j'étais déshydratée, mal aux jambes, souffle court, j'ai même marché dans une montée pour éviter que le cardio ne s'envole complètement
Je suis rentrée rincée de chez rincée, mal partout, me suis enfilé 2L d'eau, une bonne douche et dodo

Ce matin ça n'allait pas trop mal alors je me suis encore bien hydratée, petit dej léger et première séance de fractionné, c'était... comment dire ? un peu n'importe quoi mais pas si mal finalement

Je n'avais pas trop envie de me prendre la tête donc j'ai décidé de gérer l'allure un peu au feeling, je devais faire 2x8 200m à 100-105%VMA
j'ai fait mes deux séries, allure complètement irrégulière, j'ai frôlé l'explosion dès la première série, mais j'ai pu finir, ouf !
4'50
5'05
4'43
4'43
4'35
5'13
5'17
5'03
2e série :
4'53
5'15
5'21
6'
5'11
5'14
4'51
5'20
J'aurais du courir entre 4'45 et 5' mais clairement les fractions en dessous de 5'/km m'ont atomisée ! J'ai atteint ma FCmax sur la 4e fraction et ensuite ça a été très dur, j'essaierai un peu moins vite la prochaine fois pour gagner en régularité mais je suis pas trop déçue vu les circonstances, c'était avant tout un essai et j'ai réussi à terminer donc plus qu'à travailler pour s'améliorer

Demain footing de recup de 5km avant d'aller au boulot, vendredi yoga vinyasa et dimanche on verra selon la forme si j'arrive à faire une bonne sortie longue, sinon ce n'est pas très grave, je me rattraperai ensuite car je suis en vacances de nouveau à partir du 19

Je ne sais pas ce que tu fais comme Job Carole même si je devine mais chapeau car c'est très difficile de concilier un job stressant et physique, en plus d'une activité physique!
Pour ma part, les journées bien remplies, je suis incapable d'aller courir le soir!

Les séries 200 sont je trouve, les plus difficiles à caler en terme d'allure car 1) elles sont courtes donc on n'a pas le temps de gérer avec la montre et 2) comme elles sont courtes, on est tenté de les faire un peu à fond, quitte à finir totalement grillées en fin de séance. Perso, ce sont les séries que je maitrise le moins bien et que j'aime le moins ^^

Ne te fies pas trop aux allures données par ta montre, sur 200m, le gps n'a pas le temps de capter le signal convenablement. Sur des séries aussi courtes, regarde plutôt ton temps. Par exemple, si à 100% VMA tu devais courir en x min du km, alors tu aurais du courir ton 200m en x secondes/min.
Regarde sur ton résumé en combien de temps tu as passé chaque 200m et si tu es très loin ou non de ce temps. C'est un poil plus fiable que les allures sur des distances aussi courtes.

En effet, attention aux séances de VMA types 200 ou autres trop rapides ! Elles doivent être faites autour de la VMA, y compris pour les 30s, en theorie !
Bon moi aussi ça m'arrive d'y aller au feeling plutot qu'à la montre, clairement au dessus de la VMA, mais pas trop non plus pour rester constant et ne pas exploser.

Une solution pour se louper un peu moins ? avoir des séances de VMA de ce genre où on se "freine" si il faut pour pas exploser, se limiter à en gros 105%, 110 grand max ...
Et à côté avoir des vraies séances "A FOND", ce qu'on appelle "endurance de force" sur le site que je suis : on fait bcp moins de fractions, avec bcp + de recup au repos ou marche ou trot TRES lent, et donc on ne réfléchit pas sur les fractions, on envoie tout !
Ca peut être par exemple : 6 x 30s à fond / 3' de repos
Attention à bien vous échauffer par contre ...

Bonjour
Des séances de VMA à 110% de VMA j'essaierai même pas surtout que j'atteins 60 ans et que je veux durer
Noel

Hello la team CCapiste !
me revoici pour continuer à relater mes dernières sorties ;
le WE dernier, mariage de ma belle-soeur donc un peu de fatigue, un peu d'alcool et des jambes un peu fatiguées de s'être agitées sur le Dancefloor ! qu'à cela ne tienne je n'ai pas dérogé à la sortie du dimanche matin
- 19,6km en 2h30 avec 345d+, j'ai fait toutes les côtes en marchant car j'ai souffert de quelques crampes dans la nuit (vive le vin blanc !), satisfaite quand même de ma sortie, ça décrasse !
- mardi une "EF" de 7,8km en 1h02 avec 137d+, cardio un peu élevé à 75%FCmax
- ce matin : fractionné avec 2 x 6 x 300m, r= 45'', j'ai oublié de prévoir une recup entre les deux séries donc j'ai fait pause car au bout de 7 x 300m je commençais à bien peiner, allure pas trop mal comparée à ma première tentative de fractionné (j'ai visé une allure entre 4'50 et 5'30, c'est pas très précis mais bon...) :
5'20
4'58
5'02
4'58
5'18
4'58
5'18
5'14
4'54
5'13
5'28
4'52
Ma montre m'indique que ma charge d'entraînement est à peine suffisante en ce moment, je ne comprends pas trop pourquoi, j'ai décidé d'ignorer ces messages et de poursuivre mon plan comme prévu ; pour moi la charge est déjà bien assez élevée, d'autant que je commence juste le fractionné, je n'ai pas envie de me blesser donc je garde le cap !