Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Hello, un autre moyen de rester dans le "clous" en EF question cardio, c'est de fractionner son effort : tu cours 5 min de manière à rester sous 150 puls, tu marches 30 s à 1 min le temps que le cardio redescende, tu repars pour 5 min, etc etc. De cette manière, tu vas aller un peu plus "vite" que sur une sortie continue et ton cardio fera le même effort. C'est tout bénef.
Bon courage pour la suite.

Merci StéphaneT pour ton retour, je vais essayer cela. Après il faut aussi que j'apprenne a partir vraiment doucement, j'ai encore un peut de mal avec sa.

Ce type de "fractionné débutant" est efficace en effet, il faut juste bien limiter les phases de recup pour pas avoir la possibilité d'aller trop vite après, 1' grand max

Je vais profiter d'avoir des petites montée pour marché de temps en temps dedans, même si je préfère courir tout le long, sa me démoralise moins, déjà que c'est lentement . Bon ce matin avec la pluie c'était 30min de vélo élliptique, demain repos, et Jeudi matin on reprend la cap!

Ce matin petite course en EF avec une légère pluie pour finir, sa fait du bien : 5km, 5,96km/h, 10'04, 146bpm

Ce matin temps parfait pour aller, courir, frais pas de vent pas de pluie super agréable. Par contre une course très étrange pendant le premier kilomètre mon cardio ne dépasse pas les 100, normalement je suis vers 145 a cette allure, du coup j’accélère un peu pendant 500m et la mon cardio monte à 170 très vite, même si je peux courir 1H sur ce rythme de bpm je préfère ralentir et là pas moyen de le refaire tomber obliger de marcher 50m, puis 700m d'EF j’accélère de nouveau 300m puis obliger de marcher 50m à nouveau pour faire chuter le cardio, toujours pas moyen en courant. Mais c'était sympa de ce faire plaisir par moment.
Bilan : 5km, 6,27Km/h, 9'34, 133bpm