Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ce matin séance de fractionné, on va essayer d'en mettre une de temps en temps mais j'avais oublié comme sa faisait mal, peut être que le tabac aide pas . Finalement l'EF c'est vraiment bien
séance 15' échauffement en EF 2 séries de 8x30"-30" avec 2 min de repos entre puis 10' de footing en EF pour récupérer
Quelque variation de vitesse entre les répétition de 12.24 km/h (sur la 13éme) à 13.44 km/h (sur la 4éme).
5.71 km 7.89 km/h 7'36" /km 163 bpm

Ah ba oui si tu fumes et que tu fais de la vma, c'est sur que c'est pas terrible, tu vas en chier.
l'endurance c'est facile c'est normal.

Oui mais pour arrêter sa je croit qu'il va falloir que je me motive encore un peut

Ce matin une belle petite séance d'EF avec un temps sympa.
11 km 7.28 km/h 8'14" /km 148 bpm et 90D+

Je suis content je n'est plus de problème pour courir 11km a cette allure et la vitesse augmente même un peut même si sa reste très lent, je vois quelque progrès arriver.

Ce matin une nouvelle petite séance d'EF mais les jambes était lourdes de la veille
7.3 km 7.05 km/h 8'30" /km 147 bpm

Ce matin pas le temps de faire de l'EF, je me suis levé trop tard
Donc on est partie pour une SL, plutôt content je me rapproche doucement des 30min, il faudra que je test sur un terrain vraiment plat, pourtant c'est juste 30 de D+ sur trois bosse mais cela me fait mal aux jambes
5 km 9.55 km/h 6'16" /km Pour les bpm mon cardio à mit 1Km a bien vouloir ce régler donc impossible de prendre cette données mais au sensation sa devait être proche des 170bpm