Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Merci Kyoden et Oeufmollet pour vos conseil

Aujourd'hui content d'aller courir avec mon nouveau cardio et du coup j'ai fait une petite variante en faisant un 10km en essayant d’accéléré chaque km avec un départ à 6.38km/h pour finir à 8.73km/h avec une petit craquage km 5 et 6 avec une redescente à 6.95km/h et 6.98km/h.
Du coup voila le résultat de la séance séance : 10.41 km 7.45 km/h 8'03" /km 158 bpm

Par contre les fentes je vais oublier ayant un genoux sans cartilage je peux pas le plier.

Après la course de hier matin, le midi il y a eu séance de renforcement musculaire, j'ai dit a ma copine que j'en ferai une par semaine avec elle
Du coup ce matin pendant les premier kilomètre les jambes était lourdes
6.07 km 7.28 km/h 8'14" /km 149 bpm

Hier midi on remet la séance gainage, abdo, squat.. Et ce matin cap, que dire, ah oui dans les premier km j'avais l'impression d'avoir des bloques de bétons au jambes , note à moi même ne plus refaire les doubles séance tout les jours
6.26 km 7.25 km/h 8'16" /km 148 bpm

Ce matin nouvelle petite course en EF les jambes encore un peut dure mais ça va quand même bien mieux quand on fait pas de séance de renforcement musculaire en plus de la course
8.02 km 7.44 km/h 8'03" /km 147 bpm

Ce weekend un jour de repos après 13jr jour de course puis dimanche une toute petite course à cause de brulure gastrique du plat beaucoup trop épicé de la veille
5.27 km 7 km/h 8'34" /km 146 bpm
Ce matin sa allait beaucoup mieux 5Km d'EF puis 2.5Km de libre
7.51 km 7.39 km/h 8'07" /km 155 bpm

Aller il faut que je me motive pour aller me refaire une séance de fractionné cette semaine

C'est dans ces périodes que l'on voit les vrais accros à la CAP, continuer à s’entraîner comme si de rien n'était

Bon courage!