Demande de conseils pour débutant

Salut et bienvenue,

Les copains ont déjà dit pas mal de choses. Patience et progressivité sont les maître-mots. En suivant un plan progressif, tu devrais arriver rapidement à 5km sans fatigue.

Tu trouveras aussi plein d'infos que ce lien
drive.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWN...zN2IwNjg2/view?pli=1

Bon courage.

Bon je reviens vers vous pour vous tenir informé de ma dernière sortie.

En effet je suis allé courir en ayant en tête de suivre vos conseil c’est à dire :
- ralentir la vitesse
- ne pas se fixer de km a atteindre
- essayer de courir 15/20 minutes sans être essoufflé

Et je dois dire que c’est allé au delà de mes espérances.

En effet j’ai pu courir 30 minutes et en arrivant j’étais un peu essoufflé mais j’avais la sensation de pouvoir courir encore 5 ou 10 minutes mais j’ai quand même préféré arrêter car j’avais très très chaud à la tête.

Du coup je suis content de moi et en arrivant j’ai vu que j’avais même dépassé les 5km s’en m’en rendre compte (ce qui était à la base mon objectif a atteindre en plusieurs semaines).

Du coup je ne sais pas ce que je dois faire ? Stabiliser ces courses de 30 minutes pendant quelques temps ? Ou essayer déjà de courir plus si mon corps suit ?

Car bizarrement alors que je pensais que c’est mon souffle qui poserait soucis. Je me rends compte en arrêtant que j’avais très mal aux genoux ! Pareil ce matin au réveil !

Est ce normal ? Est ce un signe que j’ai trop forcé sans m’en rendre compte ?

Merci beaucoup

Hello,

Oui les signaux que nous envoient notre corps sont de bons indicateurs que l'on a été un peu au delà de ce qu'il est capable d'encaisser (courbatures, douleurs articulaires, musculaires)

Tu as bien fait de t'arrêter aux 30' que tu t'étais fixé.
On l'a dit plus haut il faut y aller avec progressivité. 30' c'est déjà beaucoup en rapport avec ce que tu faisais avant. Donc si tu fais déjà tes 3 séances de 20-25' par semaine sans forcer régulièrement, tu pourras commencer à augmenter de 5' à 10' sur une sortie, puis sur 2 sorties etc etc.

Il ne faut pas vouloir en faire trop tout de suite. Laisse le temps au corps de s'adapter.
Cela peut paraître frustrant au début car on progresse très vite mais c'est juste indispensable pour que cela continue sur la durée.

On en a pas parler mais le repos et la récupération font aussi partie de l'entraînement.

++
Manu

Merci beaucoup !

En effet hier c’etait plus un test.

Je vais repartir sur des sessions de 20 minutes pour ne pas m’epuiser.

En ce moment je suis parti pour des sessions de course le mardi ; le jeudi et le samedi.

Et éventuellement un peu de velo le dimanche (30/45min) que j’hésite à remplacer par du repos.

Vous en pensez quoi ?

Si la séance de vélo n'est pas en mode bourrin mais en mode récup - on y fait aussi de l'EF en vélo - c'est très bien.
Comme c'est un sport porté tu n'auras pas les chocs répétés de la CAP et tu travaillera en EF donc tout bon pour le cardio, donc très bien l'améliorer pour la CAP.

Le vélo c’est en mode ballade en famille sur des petits sentiers donc vraiment tranquille.