Globe-runner: A la maison

On ne lâche rien.

Hier, comme j’avais un peu de temps avant d’aller en meeting, j’ai remplacé mes 45m de yoga prévu par une marche sportive de pas loin de 8K. Je ferai le yoga vendredi.
Et ce matin, sortie de 45m en EF. 5,32km en allure moyenne de 8,29/km. Comme d’habitude, Broadway de Times Square à Central Park. Petit tour dans le parc jusqu’au Mall et retour via la 5ème avenue.
J’ai toujours cette petite contracture au mollet quand je commence, mais comme elle passe au bout d’1/4 d’heure, je fais avec.
Sinon Patrick, tu te demandais si le marathon de Bagan était en autonomie. Sur le papier, non. Mais c’est un très récent marathon, avec pas beaucoup de participants dans un coin bien reculé et un pays qui ne s’est ouvert au monde que très récemment. Du coup il vaut mieux être préparé. Par exemple je ne sais pas quel type d’eau sera disponible aux ravitaillements. Dans ce genre de pays, on ne boit pas n’importe quelle eau et il faut s’assurer que le bouchon est décapsulé devant soi. Je n’aurais pas confiance si je vous juste des gobelets sur une table où chacun se sert. Je ne sais pas non plus à quoi m’attendre côté nourriture. Donc je m’équipe, je m’entraîne en conséquence et si je n’en ai pas besoin, ce sera du bonus.

Cassiopée

ok, je comprends mieux pourquoi il vaut mieux être autonome dans ce cas sur ce marathon

Bon séjour et bonnes sorties outre-Atlantique

Dur dur de se lever ce matin. J’ai longuement négocié avec moi-même pour finir par me convaincre.
Pourtant, même si je me suis couchée très tard pour des appels avec l’Asie, je n’étais pas trop pressée ce matin car mon premier RV est en fin de matinée. Je pouvais finir une nuit correcte et faire une bonne sortie sans être stressée par le temps. Le programme du jour, c’était 1 heure en EF. J’ai argumenté avec moi-même que je me sentais toujours mieux le matin après avoir couru. Que mes affaires étaient prêtes, là, sous la main. Que hier j’avais couru 45 minutes et que 15 minutes de plus ce n’est pas grand chose. Que bon, je pouvais toujours décider de faire demi tour quand je voulais de toutes façons, que je pouvais partir sur 30 minutes et voir si je continuais, que je pouvais faire juste 30 minutes aujourd’hui et les autres 30 dimanche où je n’ai pas de course de prévue. Que bon, ça suffit, on va pas discuter des heures. Lève toi, mets tes chaussures et va faire ton heure de course sans discuter !
Ce que j’ai fait.
Dès que j’ai mis le pied dans la rue, vers 6h30 du matin, je me suis sentie bien. Mes écouteurs sur les oreilles, j’ai lancé ma playlist « Feel Good » en aléatoire et le premier morceau était Oye como va qui m’a déjà donné un bon rythme et le sourire. Au croisement de la 6eme avenue, j’ai vu sur un panneau «Don’t be afraid of anything », un bel encouragement. Et à la sortie de Times Square « Aim. Aspire. Achieve ».
Bilan, sortie de 7,59km de près d’une heure. Allure moyenne de 7:48/km et FC moyenne de 149.
Je suis montée jusqu’au réservoir de Central Park que j’ai un peu longé. Et je n’ai pas pu m’empêcher de m’arrêter quelques secondes pour une photo.

Ça c’est inspirant aussi !
Et après avoir couru ce matin, je me sentais vraiment bien.

Cassiopée

L'action est la clé !
Bonne décision !

La discussion avec toi même !

Bravo pour la motivation, des fois c'est pas évident. En plus c'est une belle sortie, avec une allure sympa !

Et merci pour les photos que tu nous offres !

Le moment important de mon entraînement, c’était la SL de ce matin. Les SL sont des parties essentielles de ma prépa marathon maintenant, donc j’essaye de réunir toutes les conditions pour les faire au mieux.
Jeudi soir, j’ai senti que ça tirait un peu dans les lombaires et je me suis dit qu’il fallait réagir vite. Donc Vendredi , pas de cap, mais surtout une bonne séance de yoga pour réaligner le dos et faire en sorte que tout bouge bien entre sacrum, pelvis et hanches. Et un peu de marche tranquillou, avec un peu de shopping pour profiter de NY. J’ai dîné tôt, riche en carbs et protéines, beaucoup d’eau et pas d’alcool. Et couchée tôt pour une bonne nuit de sommeil.
Ce matin, je me suis offert le luxe de paresser un peu au lit, pour profiter que c’est samedi. Et puis, préparation de mon gilet de trail avec eau et barre de céréale proteinée, car je suis partie à jeun.
J’avais prévu mon trajet, le grand tour de Central Park avec en plus une boucle complète autour du réservoir car juste le tour du parc n’est pas assez long. Je visais entre 16 et 18K pour aujourd’hui.
J’ai eu du mal sur la fin mais dans l’ensemble ça s’est plutôt bien passé. En fait au moment de démarrer la boucle supplémentaire autour du réservoir j’ai eu un petit coup de barre et je me suis vraiment demandé si je le faisait, et puis, ben je me suis lancée et j’ai tout fait comme prévu.
Je suis arrivée bien fatiguée et quand j’ai ouvert Strava pour faire le point j’ai eu une grosse surprise :
J’ai explosé tous mes PR aujourd’hui ! Vraiment tous, de 400m ( en 44s) à 10 miles ( en 2:00:46) avec tous les PR intermédiaires ( 1K, 5K, 10K, 15K).
Pas étonnant que j’étais fatiguée à la fin !
Je me suis traînée dans ma chambre et j’ai même fait tous mes étirements allongée !
Bilan de la SL:
17,41km
Allure moyenne de 7:13/km
Sur mon segment le plus rapide, je suis allée à 4:00/km. Ça ne m’était jamais arrivé.
Je peux vous dire que j’ai mangé mon brunch avec super bon appétit.
Et cet après-midi, j’ai prévu un bon massage.

Cassiopée