Globe-runner: A la maison

Encore 2 grosses journées de meeting, de retour dans la région de NY, et je rentre à la maison.
Pas trop tôt, je suis partie depuis le 8 septembre!
Hier, travail d’allure, 10 fois 1m rapide/1m lent, après échauffement. J’ai retrouvé le parcours le long de l’Hudson river avec plaisir.
Bilan de la sortie:
6.91km avec allure moyenne de 8.33/km. FC moyenne de 136 et max à 165.

Cassiopée

Dernière sortie vite fait, bien fait aux US ce matin.
3.89K avec allure moyenne de 8:05/km. FC moyenne de 140.
Je vous mets une petite photo pour la vue sur Manhattan.
Et ce soir je rentre enfin à la maison!

Cassiopée

Une petite dizaine de jours à la maison avant de repartir, ça va faire du bien.
Et surtout ça va me permettre de suivre le programme d’entraînement sans avoir à modifier sans cesse.
Bon, sauf que hier était prévu une sortie tempo, et à l’arrivée de l’aéroport avec juste 3 heures de sommeil, j’étais morte. J’ai posé mes affaires et je suis allée direct dans mon lit pour une sieste de rattrapage. Et après, ben j’avais du boulot, et le frigo vide, donc pas le temps ni le courage d’aller courir.
Ce matin, super dur de me lever pour faire des appels bien tôt avec l’Asie, mais après, sur le coup de 10h, j’y suis allée.
Une séance un peu plus courte qu’initialement prévu, mais bien quand même. Et quel plaisir de retrouver ma forêt, les odeurs et les couleurs de l’automne.
Bilan de la sortie
4.75K. Allure moyenne de 7:41/km et FC moyenne de 147.
Je prévois une « petite » SL demain et une belle marche dimanche.

Cassiopée

Bon retour dans ton chez toi, profite bien de ces 10j !!
... et bonne SL demain !

La semaine est passée super vite, mais j’ai tenu le coup et bien profité de la forêt près de chez moi.
Au retour des US, la petite SL a été un peu galère. Je voulais faire dans les 17 à 18K et à la moitié, soit 9K j’ai senti que je n’irai pas jusqu’au bout. J’ai couru un total de 12,37 K et j’ai fait les derniers 5K en marchant pour rentrer à la maison.
Et pratiquement aussitôt, je suis allée faire la sieste. 2 heures!
J’étais un peu inquiète pour la suite mais le lundi, ma sortie en fractionné s’est vraiment bien passée. 10,3K avec allure moyenne de 8.23/km et je suis rentrée en pleine forme.
Comme quoi il y a des hauts et des bas. J’en ai un peu discuté avec mon cher et tendre, qui fait du vélo « sérieux » depuis des années et il pensait qu’en plus de la fatigue du voyage, je ne m’alimente pas assez. J’ai donc décidé de tester plus d’apport calorique dans mes prochaines SL.
Mercredi, petite sortie en EF. 5.11K avec allure moyenne de 8.21/km et FC moyenne de 140.
Jeudi, une autre sortie fractionné. 8.11K avec allure moyenne de 7:58/km et FC moyenne de 141.
Ces 3 sorties se sont bien passées, sans bobo, sans fatigue excessive.
Alors pour la SL de ce matin j’ai décidé de faire quelques ajustements.
D’abord j’ai pris un petit déjeuner à 6h30 et je me suis recouchée pour 3 heures de plus.
A 9h30, je me suis équipée et j’ai pris la moitié d’un gel. J’ai pris un demi gel environ tous les 4 km soit presque 3 fois plus que ce que je faisais jusqu’à présent.
La SL s’est très bien passée. Je n’ai pas trop forcé car je voulais tenir le coup dans la durée et finir encore bien en forme, du genre prête à remettre ça une seconde fois.
Au total, j’ai couru 21.3K à 8:31/km d’allure moyenne, soit 3h01 mais j’ai fini presque pas fatiguée.
Manger plus m’a plutôt bien réussi. Je vais continuer comme ça pour les prochaines fois.
Bilan de la semaine : j’ai couru 45K, soit plus que j’ai jamais couru depuis que j’ai commencé.
Et là, je suis en route pour l’aéroport. Je repars en Asie pour la semaine. Les prochaines sorties seront sous la chaleur et avec une semaine de boulot intense.

Cassiopée

Tu enchaines bien, et tu fais de grosses sorties !

Un petit coup de fatigue, ça arrive des fois, surtout avec les semaines que tu fais (boulot / avion / jetlag / CAP), je trouve ça costaud !