Globe-runner: A la maison

Grosse fatigue et mal partout en ce moment.
Pourtant ma sortie longue d’hier ne s’est pas si mal passée.
J’ai réussi à me motiver pour la faire le dimanche après-midi. Il faisait bon, et si j’ai du m’accrocher un peu, j’y ai pris quand même plaisir.
Du coup 12,44 km en 1h47, sans forcer, en marchant un peu pour souffler et boire toutes les 15 minutes. Une allure moyenne de 8:37m/km.
En rentrant à la maison je suis allée direct me plonger dans l’eau relativement fraîche de la piscine.
Mais je reste fatiguée, du voyage sans doute, et j’ai l’impression d’avoir mal partout. En fait, ces douleurs traînent depuis plusieurs jours. Une sorte de torticolis dans l’épaule gauche qui refuse de partir. Une gêne au cœur du mollet droit qui se réveille surtout quand je marche après être restée un peu sans bouger. Ce qui est étrange, c’est que tout finit par se dissiper quand je cours ou marche, mais quand j’arrête, ça revient immédiatement et j’ai l’impression de sortir d’une essoreuse.
Et ça contribue à ma fatigue.
Du coup aujourd’hui je fais une pause. Enfin juste pour l’activité physique, car le boulot continue. Peut être un peu de yoga quand même plus tard dans la journée, pour essayer de relâcher toutes ces tensions. Et si je trouve le temps, je verrai pour un massage/Osteo cette semaine.

Sinon, Xavier, oui j’ai choisi un lieu magique pour mon premier marathon! Le site vient d’être classé au patrimoine mondial de l’Unesco. Je pense que ce sera une expérience fantastique. D’ailleurs je vais me faire offrir une GoPro pour mon anniversaire qui arrive bientôt ( et tester comment bien l’utiliser en courant d’ici là) pour en capturer les plus beaux moments.

Cassiopée

J’ai 2 semaines pour souffler avant le prochain voyage et me requinquer un peu.
Le mollet continue à tirailler, mais uniquement quand je ne cours pas. C’est un bon stimulant pour bouger!
Lundi, après la SL de dimanche, j’ai quand même choisi de me reposer avec juste une bonne séance de yoga. Elle a été bénéfique car le torticolis a pratiquement disparu depuis.
Mardi, j’ai fait la séance qui était à l’origine prévue pour Lundi.
Distance: 9,05 km
Temps: 1h11
FC moyenne: 153
FC Max: 172
Dénivelé +: 91m
Composé de 1,6km d’échauffement, 7 drills, 3 strides, puis 3 fois 10 minutes rapide/1 minute cool, et enfin 1,6km de rac.
Et ce matin, j’ai remis ça avec une séance EF
Distance: 4.50 km, hors échauffement
Temps: 39 m
Dénivelé +: 53m
FC moyenne: 137
FC Max: 147
Le mollet tire encore en fin de journée mais bien moins que quand je me lève le matin.

Cassiopée

Bizarre cette tension au mollet. Il faut bien s'hydrater, voire un peu plus que d'habitude dans ces cas-là
Mais si tu as pu courir sans en souffrir, ça ne dois pas bien être méchant je pense, mais à surveiller tout de même si ça persiste. Léger massage avec de l'arnica, ça aide également

Faut vraiment que je prenne ce mollet en main, si j’ose dire, parce que ça devient handicapant à la longue.
Hier j’avais prévu une sortie fractionné, et ça s’est transformé en séance course/marche.
J’ai quand même parcouru 7,07 km en 61 m. Allure moyenne 8,42m/km et 59 de dénivelé positif.
Mais j’ai ramé les 2/3 de la sortie et ça n’est qu’à la fin que j’ai eu l’impression d’avoir une foulée correcte et sans gêne.
Sur les conseils de Patrick, j’ai monté l’hydratation. Je me force à boire plus.
Et aujourd’hui je n’ai pas couru mais marché, pour tenter de reposer un peu, et sur les conseils de Xavier, j’ai porté un manchon de compression. La marche s’est plutôt bien passée. Environ 7,5km avec 109 m de dénivelé positif.
On va voir comment je le sens ce soir.
Normalement demain, mon plan d’entraînement prévoit une sortie longue de 2 heures. Je ne sais pas si je la tente, ou si je la prévois en alternant course et marche, ou juste marche. Je voudrais bien faire dans les 14 km quand même, histoire de rester dans les clous.
Quoiqu’il en soit, j’ai pris RV chez l’ostéo la semaine prochaine pour tenter d’arranger les choses.

Cassiopée

ok ! Sois prudente pour la SL demain ! 2h ce n'est pas anodin tout de même, surtout pour une mollet en délicatesse (il faut prévoir un plan de repli si jamais tu sens que ça ne va pas passer )

Je l’ai faite cette SL de samedi, mais revisitée pour ménager mon mollet.
Déjà, j’avais le manchon de compression.
Ensuite je suis bien partie 2 heures mais après 10 minutes de marche d’échauffement, j’ai alterné 5 minutes de course et 3 minutes de marche.
Au total, j’ai parcouru 13,55 km à une allure moyenne de 9,10 m/km avec des blocs de course entre 7,5 et 8m/km.
Bilan de la semaine, j’ai fait 34km de course et une marche de 7,2km donc à peu près l’objectif de mon plan, mais bon, j’ai quand même triché car ce n’était pas 34km de cap exactement.
Ce lundi, j’ai décidé de continuer à reposer ma jambe. Pas de cap. Je verrai si je fais la séance de ce lundi demain en remplacement. Sinon je pense que j’irai quand même marcher pour garder une activité d’endurance.
Et puis, il faut que j’aille tester ma GoPro que je viens juste d’avoir en cadeau !

Cassiopée