Freedom07, objectif semi 2017..!

Ce matin c'était le 5km préparatoire à S-1 de ma course ! J'ai choisi de me fixer un 5km et non un "3+2" pour travailler mon mental un peu ! Du coup j'ai fait : 2 km d'EF, 5km à AS10 puis 1,6 km de retour au calme.

Je m'étais fixée une allure à 6:00'/km et ... j'ai réussi à boucler mes 5km en 28'39 avec une moyenne de 5:42/km !
J'ai été plutôt régulière sur les 5km de travail :

km1: 5:43'/km
km2: 5:37'/km
km3: 5:40'/km
km4: 5:46'/km
km5 : 5:44'/km

J'avais jamais fait un chrono comme ça sur 5 km même en course! J'étais en moyenne à 90% de ma FCM pour ces 5km.

Au final je suis assez fière et rassurée, parce que malgré une grosse partie d'entrainement en EF, je me rends compte que j'ai pas perdu en vitesse (voire que j'ai progressé !). J'aime bien les séances d'EF, mais bon quand tu cours à 6-7km/h j'avoue que je commençais à douter de ma capacité à courir plus vite de nouveau.... mais non tout va bien .

Superbe sortie qui va te mettre en confiance

Avec un cardio à 90% tu est bien mais fait attention de ne pas vouloir en faire trop le jour J afin de ne pas exploser avant l arrivée car dans ce cas les secondes gagnées au début s en vont très très vite

Je te rappel quand même la règle du 10

8 kilomètres à fond et après tu accélère

Bienvenue,
Je ne te l'avais pas encore souhaité, même si t'es là en sous-marin depuis plus longtemps que moi

Bonne séance d'AS. Mais du coup, pour ta course, tu vises 6' ou 5'45/km ? Sur le dernier de tes 5km, tu es à quelle FC ? Ce serait plus parlant que la moyenne des 5. En tout cas, tu as de belles allures pour une "débutante".

Bel objectif le semi en mars, j'ai le même...mais je le cherche encore ce semi...

jeanmarc: Ne t'en fais pas je ne partirai pas trop vite, je vais partir sur une base de 6' au km pour dimanche prochain (d'autant plus que ce n'est pas un 10 mais un 12 ) ! L'objectif de dimanche c'est simplement de prendre du plaisir, pas de chrono (bon n'exagérons rien, mon petit esprit de compétition ne souhaite pas arriver dernier non plus ), le véritable objectif, à savoir passer sous la barre des 1h ça sera pour le 2 octobre à Paris .

Paqks : Je vises 6'/km pour dimanche ! Déjà que je ne me serais JAMAIS crue capable de courir 5km à une allure moyenne de 5:42/km, (encore moins en entrainement !) on va essayer de rester lucide .
Alors pour mes FC :
km1 : 172
km2: 180
km3: 183
km4: 185
km5: 186

Je me sentais plutôt bien en jambes mais je commençais à avoir chaud (haha 27°C). Je pense que je suis encore bien trop juste pour espérer tenir cette allure sur une plus longue distance, mais j'étais heureuse de la tenir sur 5km, (en étant régulière!) c'était déjà un record pour moi haha!

Super pour le semi, je vais aller faire un tour sur ton suivi ! Mon choix s'est arrêté sur celui de Paris ! J'imagine qu'il y aura de l'ambiance, c'est ce qui me motive pour un premier ! La route va être longue (c'est le cas de le dire haha) mais on a le temps de préparer correctement ce bel objectif

Je n'ai pas ouvert de suivi pour le moment, je squatte le suivi des débutants

Tu as raison de t'en tenir à 6'/km pour ton premier [strike]10[/strike] 12. Si tu te sens bien tu pourras essayer d'augmenter légèrement sur la fin. Tu en seras surement capable. D'ici là, repose toi bien et ne fais que des sorties en EF

Et beh c'était dur ! 12,1km sous le soleiiiiiiil j'ai eu chaud ! Le parcours était très vallonné, j'ai rapidement revu mes objectifs à la baisse. J'ai donc terminé ma course en 1h23, à une allure moyenne de 6,55min/km avec une fréquence cardiaque moyenne de 172 bpm, soit 85% de ma FCM. J'ai pris du plaisir, c'était chouette bien que difficile (la côté de 2km... merci du cadeau ). J'avais pour objectif de terminer mon premier 12km, pas vraiment d'objectif temps, donc le pari est réussi.
J'en avais encore sous le pied, mais non, je parlais avec ma copine et je profitais du cadre .... J'ai vraiment du mal à sortir de ma zone de confort, et autant ça me rassure pour envisager un semi d'ici 6 mois (je me sentais capable de faire encore des km à cette allure aujourd'hui) autant ça ne me rassure pas du tout pour mes courtes distances ... Dans 3 semaines, les 10 km de Paris Centre, parcours PLAT, donc je sais que je vais pouvoir me fixer des objectifs. J'aimerais terminer la course en moins d'une heure, je suis persuadée d'en être capable mais d'ici là, il va falloir que je travaille et que je me donne les moyens de réussir. L'an dernier j'avais mis 1h pour cette course donc je pense que l'objectif est réalisable.
En tout cas, ma résolution c'est de ne plus jamais arrêter de courir, ce qui devrait être plus facile depuis que j'ai trouvé une partenaire de course .