la vraie débutante, It's me !

Bonjour,

Après de pertinentes lectures sur ce site, je décide de me lancer.
J'ai eu 37 ans y a pas longtemps.
Jeune, j'étais sportive (volley, gym je détestais le footing) jusqu'au lycée où j'ai tout laissé tomber.
Je suis devenue fumeuse et plus que sédentaire.
L'an dernier j'ai décidé d'arrêter de fumer. J'ai remplacé mes 10 cigarettes quotidiennes par une cigarette électronique.
Ensuite j'ai modifié mon régime alimentaire. Je suis plutôt mince mais je voulais surtout préserver ma santé.
Il y a deux semaines je me suis mise à la Càp pour reprendre une activité sportive.
Alors pour tout vous dire j'y ai été au feeling !
J'ai couru comme j'ai pu.
Les 3 premieres séances : 10 min puis 15 puis 25.
Les séances qui ont suivi : encore 25 min puis la dernière : 5 km en 29 min.
Je crois que je fais n'importe quoi car je crois pas être en EF en tout cas pas tout le temps. Le 1er km est dur mais après je me sens bien. J'adore ce sport.
Là je suis en déplacement pro jusqu'à jeudi et ça me coûte de ne pas aller courir !
Mais par contre j'ai mal au genou, j'ai toujours eu mal notamment après les vacances au ski.
Ça m'inquiète car je ne me vois plus arrêter le sport et notamment parce que ça me procure un bien être qui vaut tous les médicaments du monde.
Dois je voir un spécialiste? Si oui lequel ?

Merci et à bientôt!

Kheira

Salut a toi et bienvenue.

Felicitations pour ta reprise du sport.

bon je tenais à te dire que 5km en 29min tu ne dois pas etre en EF.

Pour info en EF pour 5km je dois tourner à 45min. J utilise un cardiofrequencemetre.
(C est le seul truc qui ma fait prendre conscience que je courrais trop vite.)
Et je pense que ta douleur est surement du à cela ton corp n est pas habitué à sa. As tu des courbatures??

Pour l EF dit toi que tu dois courrir le olus lentement possible et ne pas avoir peur du ridicule. Cela evitera les blessures et de ne pas te dégouté.

Concernant l ef tu vas trouver sur le site plein d infos. Mais il faut courrir tres lentement..

les pro te donneront leurs conseil je suis encor novice.

Bienvenue

Pour ton genou, vois un généraliste en premier lieu, il te fera un premier examen et t'orientera pour la suite si il y a un souci

+1 pour l'EF, 5km en 29min me parait trèèèèèès rapide pour de l'EF chez un débutant (pas impossible, tu es peut être WonderWoman )
Dans mon cas pour 5km je tourne plutôt dans les 40min.

Allo la nasa!
Vous avez pas lacher un missile?
Que dois je faire me cacher?

Rassurez -vous c est juste helena qui fait de l'EF

Cest bon je sorts!!

Bienvenue

Pour commencer bravo pour cette reprise en main
Au niveau genou c est peut être tout simplement que ta reprise est un peu rapide autant en intensité de course qu'en nombre de sorties

Il est préférable de commencer par deux fois semaines en EF voir comment le corps encaisse et monter doucement en puissance

Au niveau shoes il faut aussi savoir si elles sont neuves ou pas car même peu usées si elles ont plusieurs années il va falloir investir

Bonne suite

@ Cédric , tortue

Si si il y a des capistes qui sont en EF à cette vitesse ( pas moi )

Bonsoir

Merci à tous pour vos contributions.
Tout d'abord je vais aller voir un généraliste pour mes genoux. Il m'orientera selon ses hypothèses.
Sinon pour cette histoire d'EF d'après tout ce que j'ai pu glaner comme info c'est clair que je n'y suis pas.
Déjà quand je cours je ne peux pas parler et je respire par le nez et la bouche.
Je pense d'après vos dires et les lectures que je force trop.
J'ai eu de grosses courbatures après les premières séances.
Donc résolutions : voir le médecin, acheter un cardiofrequence mètre et aller dans une boutique de running.
Une question : quel type de cardiofrequence mètre dois-je acquérir? On m'a parlé de montres mais aussi d' appareils qu'on place directement sur la poitrine. Qu'est ce qui est le plus efficace ? Le plus pratique ?
Merci encore et bonne nuit