Quelques conseils pour un Debutant ?

Merci pour tout vos messages! Je vais suivre scrupuleusement vos conseils et diminuer ma cadence par contre pour la douleur elle est constante des le moindre effort, même à la marche elle peut se faire ressentir... En gros la douleur est là dès que l'appuie et un peu trop fort sur mon genou... Sinon pour les Pegasus justement elles sont pas faites pour mon poid mais les autres oui je suis justement allé chez un spécialiste qui a calculer ma foulé mon niveau de supinateur etc...

Maintenant je sais comment travailler correctement , j'espère juste que cette douleur passera rapidement car là il est clairement impossible pour moi de courir... Jai pas tenté à chaud mais à froid c'est douleur des la première foulée

Repos repos repos et quand plus de douleur EF EF EF.

soigne toi bien.

Aujourd'hui bizarrement nette amélioration!!!!

DavidZeke écrit: Je vais suivre scrupuleusement vos conseils et diminuer ma cadence

pas la cadence qu'il faut diminuer mais la vitesse...
Pour les blessures, un avis médical est ce qu'il y a de mieux.
Pour le reste, il faut structurer et réfléchir son entraînement, y aller progressivement (j'imagine que lorsque tu as commencé à apprendre le surf tu ne tapais pas des vagues de 5m, pour la CàP c'est pareil, il faut apprendre doucement à allure lente pour pouvoir tenir une forte intensité sinon tu vas te faire brasser bien comme il faut dans des rouleaux de bitume... ).
Bon repos, profites en pour lire le site et comprendre les concepts de base de la CàP.

Ca y est enfin la reprise!

J'ai écouté vos conseils avec une petite course de 4km, allure revue largement a la baisse 8,10 de moyenne au Km, BPM quasiment jamais au dessus de 155!

Verdict: toute petite gène au genou mais aucune douleur!!! Les nouvelles chaussures sont impeccable!!!

Salut a toi.

bon 155 bpm est beaucoup tu n es pas en EF là je te conseillerai d'essayer de ne pas depasser 145 meme 140 bpm pour le debut. Comment as tu trouvé cette course ????(physiquement)