Quelques conseils pour un Debutant ?

Bonjour a tous,

Je me présente David 30 ans dans quelques jours, j’habite sur le bassin d’Arcachon et je me suis mis au running depuis 2 mois…

Mes débuts ont été assez difficiles mais depuis 2 semaines partir courir est enfin devenu un plaisir et surtout une addiction… Etant en surpoids (80kg pour 1m70) j’ai depuis quelques jours des petites soucis au genoux gauche… En effet je cours environs 3 fois par semaines sur de courtes distance 5 – 6km a une allure d’environs 6min du Km (je suis assez compétiteur et je cherche toujours a faire mieux que ma précédente sortie)

Donc depuis quelques jours une douleur est apparue au niveau de mon genoux gauche cette douleur ce fait ressentir surtout pendant ma course et de temps en temps quand je m’accroupi, elle se localise sur l’extérieur mais de temps en temps sur tout le genoux… Du coup je me pose quelques questions…

J’ai bien entendu arrêter tout sport depuis maintenant 5 jours mais la douleur est toujours présente… Je me demande aussi si ça ne viendrait pas de mes chaussures (ADIDAS RUNNING ADIZERO TEMPO BOOST 7 ROUGE)
J’ai comme l’impression de courir sur l’extérieure de mes pied (supinateur prononcé) mais ce n’est la peut etre qu’une impression …

Du coup je demande vos aide et surtout vos conseils pour savoir si ce cas de figure vous est déjà arrivé, si je dois encore attendre longtemps avant reprise (je n’ai pas envi de trop perdre ^^) Et si je ne devrais pas changer de chaussure ?

Dernière info je suis certes en surpoids mais je suis tout de même assez sportif, je pratique le quad en compétition au moins une fois pas semaine et je surf aussi beaucoup toute l’année et j’ai donc des jambes, mollets etc en acier trempé ah ah !!! seul le ventre me fait défaut

Merci d’avance pour votre aide !

Salut et bienvenue sur le forum,

Tout d'abord je te conseille d'aller voir cette rubrique www.conseils-courseapied.com/entrainemen...n-course-a-pied.html

Tu y trouveras beaucoup d'infos.

Sinon, tes douleurs aux genoux sont peut-être dûes aux chaussures, tu peux aller voir un podologue ou dans un magasin spécialisé pour avoir des bons conseils.

Mais ce qui m'interpelle le plus c'est ça :

(je suis assez compétiteur et je cherche toujours a faire mieux que ma précédente sortie)

C'est assez courant quand on débute de vouloir toujours aller plus vite alors que ça ne mène qu'à la blessure ou la démotivation puisqu'on stagne assez rapidement. Ta blessure est certainement dû à un excès (vouloir en faire trop, trop vite, trop longtemps) sans respecter les principes de progressivité.

Balade toi sur le site, sur le forum, familiarise toi avec les notions de progressivité, d'endurance fondamentale, et tu pourras partir sur de bonnes bases pour t'inscrire dans une pratique de la CAP à long terme (et ainsi améliorer tes chronos )

Bonjour et bienvenu

Alors je ne suis pas des plus expérimentés pour te répondre, mais je me doute déjà de certains reponses que vont t'apporter d'autres plus expérimentés que moi: la PROGRESSIVITE

Tu cours depuis deux mois et tu es déjà à trois séances par semaine, ce qui est beaucoup pour un debutant. De plus aller toujours plus vite ou plus loin à chaque séance c'est ce qu'on veut tous faire au depart, mais ce n'est pas la bonne stratégie pour tenir dans le temps et donc progresser (sans blessure)

Je ne saurais te conseiller que d'aller voir les plans d'entraînements pour les debutants

Vu de ma petite expérience, ça ressemble à s'y méprendre au syndrome de la patte d'oie. C'est une tendinite qui se situe à l'extérieur du genou. Chez moi, ça m'avait immobilisé 15 jours pleins !
C'est seulement quand tu te referas mal que tu commenceras à ralentir.

Salut,

Pas mieux que mes collègues!

Trois séances par semaine et tu as commencé à courir depuis simplement deux mois.
Certe tu peux faire beaucoup de sport à coter, mais ce n'est pas le même sport, donc pas les mêmes muscles, pas les même tendon s qui vont travaillé et pas de la même manière!
C'est pour cela que l'on te parle de progressivité.

Tu trouveras en feuilletant le forum, que pour parvenir à améliorer ces résultats, il faut apprendre à courir lentement pour commencer...
En gros commencer à faire grossir son coeur!
Après chacun fait ce qu'il veut, bien sur!

Niveau poid taille, je pèse plus que toi, mais après cela ne veut rien dire, car en effet si les calcul de IMC nous donnes en surpoids, seul les pourcentages de graisse corporelle sont importante.
Je pese 3 kilo de plus que toi, et j'ai pourtant pas de ventre du tout.

Cependant, le fait d'avoir une masse à bouger, cela joue beaucoup plus sur les tendons et donc on peut vite attraper une tendinite...
Donc faut boire beaucoup d'eau et y aller en progression, sinon tu risques de te faire mal, ou d'avoir un retour plus long...

Merci pour toutes ces réponses effectivement ça ressemble beaucoup après lecture de plusieurs articles au syndrome de la patte d'oie... Pour le moment la douleur est toujours présente sans etre vraiment très douloureuse elle reste handicapante et impossible de courir pour le moment! Je pars justement me prendre de nouvelles chaussures peut etre plus adapté a ma foulée je pense prendre des nike pegasus 32, (qu'en pensez vous ? ) puis je vais attendre encore que la douleur disparaisse pour reprendre...

Sinon j'ai bien lu les conseils pour débutant et en effet mon allure été beaucoup trop rapide, je vais diminuer fortement pendant un bon moment!