Suivi de romuluslepunk - Du débutant au 10 km

Bienvenue!

Pourquoi ne pas faire des séances comme 3x(10 minutes course, 5 minutes marche), ou 10x(3 minutes course, 2 minutes marche)?

Tu peux aussi faire des coupures de 30 minutes voir 1 heures, par exemple 15 minutes course, repos 1h et encore une fois 15 minutes de course?

Ça peut être pas mal 3/4 fois la semaine pour faire du volume sans trop se fatiguer, non?

Tu peux aussi remplacer la marche par du gainage et d'ailleurs je ferais du gainage à la place des étirements.

Bonjour,

Je vais encore essayer de ralentir sur là prochaine séance.
Elle comporte 3 minute de course pour 1 minute de marche.

Si j'arrive pas, je recommence en faisant plus de marche comme tu me le conseille.

Le gainage, j'ai horreur de ça et sa va me démotiver complet.

Pour des arrêt de 30 à 60 minutes je vais y réfléchir mais devoir recommencer après m'être arrêter je suis pas sur d'y arriver.
De plus, j'habite un petit village dans lequel j'aime pas courir.
Faut que je vois du paysage.

Si j'arrive à ralentir, l'entraînement que je fais me permettra pas de pouvoir rester en EF plus facilement ?

Je ne sais pas si c'est absolument nécessaire de se focaliser sur l'EF après 3 sorties à peine.
Et vu ta vitesse je ne sais pas si ralentir encore plus soit vraiment utile.
Je pense que faire du volume sans trop se fatiguer est

Pour les pauses de 30/60 minutes tu peux faire de la marche si tu aimes bien te promener.

Ce que tu me dis me rassure car lors de la 1ere séance je n'étais pas fatigué.

Je vais me concentrer à rester en aerobie maximum.

Je vais continuer mon plan et si un moment ça devient trop dure c'est que je passe les étape trop vite. Je stagnerai à l'etape precedente pour me renforce.
J'ajouterai également une séance de plus dans la semaine avec plus de marche

Lorsque j'arriverai à faire mes 30 minutes 2x par semaine sans être essoufflé et en restant en aerobie et ce durant plusieurs semaine, je regarderai comment monter ma vma et donc la vitesse à laquelle je suis en EF.
Cela me semble être la bonne formule.

Merci des conseils, je les applique des que j'en ressens le besoin du à une fatigue ou essoufflement lors de mon plan.

Je dois me poser trop de question si tôt en entraînement.
EF, aerobie, anaerobie,... un débutant comme moi devrait pas se posée tant de questions mais j'ai tellement peur de mal faire du à mes essai Perso que j'ai emmagasiner plus d'info que j'aurai du

Salut,

Je te conseillerai quand même de bien te consolider jusqu'à 45' d'EF en faisant comme sur ce lien avant de t'attaquer à la VMA. Généralement, il est conseillé de faire quelques mois uniquement en EF avant d'attaquer du travail de qualité.

La VMA, c'est vraiment un effort beaucoup plus soutenu, et tu devras en plus intégrer au minimum 20' d'échauffement + 10' de retour au calme en fin de séance, ce qui fait déjà 30' d'EF cumulé, sans compter le travail de vitesse en lui-même.

Par contre ce que tu peux faire, si tu souhaites accélérer un peu, c'est intégrer quelques lignes droites de temps en temps lors de ton EF (tu peux déjà essayer lors d'1 sortie sur 2). C'est à dire accélérer légèrement et progressivement sur 50 ou 80m (juste une petite accélération, pas un sprint), tu peux déjà en faire 2 ou 3 au début et puis voir par la suite.

Sinon, tu fais bien de te poser plein de questions dès le départ. Combien ne s'en posent aucune et foncent tête baissée avant de se blesser au bout de quelques semaines ou quelques mois, ou perdent toute motivation quand ils se rendent compte qu'ils ne progressent pas.
Tu prends les choses par le bon bout, c'est dur au début de ne faire que de l'EF mais on en est tous passé par là et ça a vraiment fait ses preuves.

Bonjour,

Voilà j'ai fais la moitié du plan d'entrainement 'Courir 30 minutes sans s'arreter' et c'est le moment de faire un petit chek.

AU début je faisait mes sessions sur un parcours non vallonné (tour d'un lac).
J'ai fais quelques sessions sur des parcours vallonné et j'atteignait facilement l'anaérobie.

Sur ma dernière session, je suis retourné à mon parcours du début pour pouvoir voir mes progrès.
La session s'ai très bien passé: même si j'arrive pas à tenir l'EF, je reste en aérobie. C'est pas encore le top mais par apport au début ou j'atteignait l'anaérobie sur le même parcours en courant moins, je suis content de mon avancement et je désespère plus à pouvoir réussir à faire de l'EF.

Lors de la 2eme semaine, j'ai ajouter une séance.
Elle était prévu pour tester mon FCM convenablement: je suis passé de 185 à 205 .
Cet écart est facile à expliqué: mon 1er test consistait un sprint de 200m sans échauffement avant tandis que le 2eme test à été fait dans les règles (du moins je le pense) : Exercice fractionné (6' marche - 4 * 5' course avec R=1' marche) suivi d'un sprint (en montant progressivement) de 300m. J'ai terminé essoufflé et sur les genou mais avec un FCM juste.

Je vais continuer mon plan tout en essayant de descendre ma FC.
Je pense que l'objectif sera réussi dans les temps.

Merci des conseils