Suivi de romuluslepunk - Du débutant au 10 km

Je viens de débuter ma 5eme semaines et wouaw quelle super session !!!
Je suis rester en EF tout le long et même réussi à augmenter ma vitesse d'un petit km/h

J'ai contrôler ma respiration tout le long et le résultat est magique.
C'est ce qui me manquait dans mes sessions précédentes.
Quand je devais marcher, j'en était déçu de pas continuer à courir, mais j'ai tenu mon exercices pour ps forcer.

En voyant ce dernier résultat, je suis super optimiste pour mon objectif de 30 minutes.
Mon objectif initial était de tenir les 30 minutes en essayant de pas passer en aerobie, mais maintenant je me rend compte que je pourrait le faire et même mieux !!

Merci pour les conseils car là je vois ma progression et c'est grâce à vous !!
La route est encore longue mais belle

Et voilà mon plan terminé et réussi !
La dernière session qui est de 30 minutes n'étais pas facile, mon rythme cardiaque montait trop haut.

Par contre, j'ai refait une session de 30 minutes depuis qui à bien mieux été !
Le fait de courir sur le plat aide beaucoup

Maintenant je confirme encore une semaine a 2x30 minutes puis je monte doucement à 45 comme indiqué sur le site.
Ce plan d'entrainement se termine justement le jour où une course se passe chez moi (5km), je vais en profiter pour y participer. Ce sera ma 1ere !
Pas d'objectif temps, juste battre mon collègue pour lui prouver les bienfait de l'entrainement 'doux'

Merci encore pour les conseils, je progresse doucement mais surement

Bon courage!!
Tu nous raconteras?

bravo le travail paye toujours

Ah c'est drôlement motivant

Je suis actuellement dans la même problématique où tu étais il y a peu : cette foutue EF

Mais je vois que tu as réussi à la dompter, bravo

Pasapas écrit: Ah c'est drôlement motivant

Je suis actuellement dans la même problématique où tu étais il y a peu : cette foutue EF

Mais je vois que tu as réussi à la dompter, bravo

Je peut pas dire que j'ai dompté l'EF mais il y a une grande amélioration.
Je suis à une moyenne de 171bpm et mon aérobie commence à 167bpm donc je me considère comme presque bon.

C'est clair qu'au début l'EF est presque (voir complètement) inaccessible.
Le plus dur étant de courir lentement, cela fait mal au jambe.
A force d'entrainement, le 1er km j'ai toujours mal au jambes puis mon mon corps s'habitue au rythme.

Bien faire aller sa respiration est fondamental: j'ai lu un peu partout d'inspirer par le nez et expirer par la bouche.
Perso, c'est en faisant tout par la bouche que je gère le mieux et à force d'entrainement je le fait naturellement maintenant.

Tu verra, un moment tu te rendra compte que lorsque tu cours sur du plat ou en descente ton cœur descend tout seul, c'est magique.
De plus, ta manière de courir va s’améliorer.

Pour ceux qui doute de l'EF, je peut dire que cela fonctionne.
Voilà 2 mois j'aurais jamais pu courir plus de 30 minutes non-stop.
Maintenant je fini en me disant "j'aurais bien pu en faire 5 a 10 minutes de plus".
En comparaison, j'ai un collègue qui lui considère que forcer est le bon moyen: je le vois boiter après ses courses durant 1 ou 2 jours. Il veut s’entraîner plus en s'ajouter du lestage

Je peut pas te donner de conseil car je suis encore trop débutant mais si j'y suis arriver, c'est que tout le monde le peut
Des fois il suffit de se donner un but pour se donner envie : personnellement je veut faire un marathon un jour. Je sais au fond de moi que j'y arriverai peut être jamais mais quand je cours cela me fais avancer. Courir sans s'avoir pourquoi, je pense que j'aurais déjà abandonné...

Il faut essayer aussi de pas démarrer trop vite, cela a été dure au début pour moi. Il me fallait un bon km pour trouver mon rythme. Mais encore une fois, c'est magique: le travail fait que maintenant je connais mon corps et arrive à me gérer dès le début

Courage, c'est dur au début mais cela vaut la peine.
Au début, essaye de faire un maximum sur du plat. Une piste d'athlétisme est le top. C'est pas marrant mais cela aide a gérer les bpm en accélérant et ralentissant.