Suivi de romuluslepunk - Du débutant au 10 km

Bonjour,

Nouveau sur le site, je poste un sujet pour mon suivi.
Commençant à 0, cela pourra servir à quelqu'un dans la même situation que moi.
Ce suivi me servira également de motivation : je l'ai créé, je me dois de le poursuivre. Le jour où je ferai un marathon (c'est beau de rêver ) je pourrais le relire avec un petit sourire en coin

Je vais commencer par vous expliquer mon profil et pourquoi je suis arrivé à m’intéresse à ce site
j'ai 30 ans, je suis (petit) fumeur et j'affectionne particulièrement la malbouffe !
J'ais fais beaucoup de sport étant enfant avant d’arrêter à 12 ans.
Mon denier sport étant... l'athlétisme. Trop vieux pour le groupe de 8-10 ans, top jeune pour les 16-20 ans, je me suis retrouvé a courir avec des personnes de 16 ans voir plus. Ma motivation était intact jusqu'à la 1ere compétition : je ne vous donnerai pas le résultat
Par après j'ai fais du roller et skate, plus de risque de blessures et fun que de dépenses physique dans ces sport.
Je marche assez régulièrement mais je n'en tire aucune impression de bonne fatigue sportive (j'ai marché 30km sans même un arrêt pipi, j'aurai pu en faire le double facile)

Je suis pas en surpoids mais je suis vite essoufflé et mon cœur bat à fond lorsque je fait des efforts physique.
J'ai voulu remédier à celà en faisant de la CAP.

Mes 1ere tentatives se sont faites en octobre: 3 sessions "à l'arrache" ( mon profil runtastic ).

Vite fatigué et vite essoufflé, pas d'étirements. Bref, du grand n'importe quoi.
Je comprenait pas ce que je faisais de mal jusqu'à la 3eme sessions faites avec un ami qui à un mesureur cardiaque me dise "on était en anaérobie tout le long, tu progressera jamais comme cela."
De là, quelque recherche sur internet, l'achat d'un mesureur cardiaque et me revoilà parti !

1ère sessions "équipé comme un pro" : je me dis "c'est bon je reste en EF tout le long et je tient mes 6km sans problème....
Tant d'illusions : je cours plus que tranquille pour éviter à mon cœur de s'emballer, au bout de 500m je suis en anaérobie (encore).

Hop retour maison (crevé), direction internet pour comprendre pourquoi.
Tiens, j'apprend un nouveau terme : VMA. Voilà pourquoi je monte direct dans mes fréquences cardiaque: je cours trop vite pour un cœur non habitué (et pourtant je la faisait vraiment tranquille, vitesse marche à pied).

Une phrase dans l’explication du plan de débutant me saute au yeux et me montre du doigt : "Il faut savoir rester humble et modeste".
OK OK, j'ai compris, je vais faire confiance aux pros et recommencer tout à 0.

J'ai donc décider de suivre le plan débutant avec 2 séances par semaines.
Je vais m'y tenir même si je pense que cela me sera facile au début (humble qu'on à dit) car si je pousse trop à un moment, celà foirera par la suite.

Me voilà donc parti dès demain pour ce plan et réussir à tenir 30 minutes sans m’arrêter le 30 janvier.
Quand à la distance, c'est pas un objectif actuel. "Il faut savoir rester humble et modeste" : cette phrase va me poursuivre et rester ma philosophie de coureur

Si vous avez des conseils et petits trucs de pros, je suis preneur.

Juste un petite questions.
Dans ce plan il faut marcher vite et courir. La course se fait en EF ou plus vite ?
Et comment rester en EF vu ma condition qui me fait grimper le cœur direct même à petite allure ?

Je vous dis à demain pour mon retour sur cette 1ere session

Bienvenue et bon courage.

Tu verras, humble et modeste c'est encore plus vrai quand tu abordes un marathon.

Salut et bienvenue,

Tu viens de prendre les choses par le bon bout.

Pour l'alternance marche et course, tu dois toujours rester en EF. Ce rythme doit te permettre de rester à l'aise et sans essoufflement prononcé. Si tu as l'impression de te traîner au début, c'est tout à fait normal, on en est tous passé par là. Mais il faut vraiment conserver ton rythme en EF, ça sera le meilleur moyen de progresser dans la durée (et surtout le meilleur moyen de progresser sans te blesser).

Merci.

En ce qui concerne le marathon, rien que de regarder je suis fatigué...
Pas sûre d'en faire un un jour (ou alors le terminer sur civière).
On verra cela en tant voulu

Je vais tenter de ne pas aller plus vite que la musique et rester en EF.

salut et bienvenue !

la course en EF n'est pas forcément tellement plus rapide que la marche, surtout si on part de 0.

C'est confortable pour le souffle, mais ça peut aussi faire chauffer les jambes, parce ce que courir lentement n'est pas si évident !

Bonjour,

Voilà don,c ma session effectué.

Comme je le craignait, j'ai pas réussi à reste en EF.
Je suis en EF en marchant et en aérobie en courant. Par 2 fois je suis monté en anaérobie mais vite redescendu.
C'est déjà un progrès en soi : passer de anaérobie à aérobie et surtout finir la séance sans être essoufflé !

Je vais continuer à essayer de ralentir mais c'est pas simple, voir même plus fatiguant que courir en aérobie.
Ma prochaine session est dimanche, cela laissera le temps à mes jambes de se reposer car je pense que la session d'hier faite à l’arrache et sans étirement à joué...

J'espère pourvoir atteindre mon objectif de 6 semaines pour courir en EF 30 minutes sans m’arrêter.
Mon souffle et cœur me paraissent bons, c'est les jambes qui ont un peu de mal à cette mini allure.