Suivi de romuluslepunk - Du débutant au 10 km

C'est rude comme conseils EF + piste

Pour débuter je préconise la méthode de l'oeuf (il se reconnaîtra) plaisir en modération avec EF+ et cadre le plus sympa possible (perso les débuts ont été fait autour d'un lac avec un des mes meilleurs amis, en début d'été à la fraîche)

Pour Romulus tu ne devrais pas tarder à te dire que c'est pas 5 à 10' que tu pourrais ajouter à tes séances. Les paliers 45' puis 60' devraient s'enchaîner assez rapidement. MAIS attention la c.a.p c'est une drogue dur on n'en a jamais assez et ça peut conduire à la casse quand on s'écoute pas assez.

Faut dire une fois le cap de l'EF maîtrisée y'a une phase assez grisante d'accroissement des ratios qui conjugués aux endorphines n'aide pas à être raisonnable

Bon courage pour la suite

Bonjour,

Donc voilà, celà faisait un moment que je n'avait posté sur le suivi.
De grande étapes ayant été franchies et de nouveaux objectifs visés, il est grand temps de le mettre à jour.

J'ai terminé mon plan entrainement 5km et effectué ma 1ere course de 5km : je suis arrivé sur les genoux dû a un départ trop rapide et une mauvaise gestion de mon allure tout le long. Erreur de débutant je pense.
Pour ceux qui veulent voir la seance : www.runtastic.com/fr/utilisateurs/romain...sportives/1186822855

Par la suite, j'ai continuer a faire des seances EF d'1h entrecouper par quelques courses de 5km.
J'ai appris a mieux gérer mes courses de 5km et les seances de EF y ont également contribué.
J'ai fait celà sous forme de plan d'entrainement .
J'ai terminé ce plan par le parcourt de cette 1ere course pour mieux réaliser les progrès effectué :
- 40 sec/km de gagné
- Fréquence max diminué de 5bpm
- Fréquence moyen diminué de 12 bpm (7%)
- Pas terminé sur les genou
Je suis très content de moi !!

Maintenant, je suis à 6 mois de course à pied et me voilà prêt et motivé pour une course de 10km !!
Mon plan est chargé dans mon carnet, me voilà chaud chaud chaud.
Hier j'ai refait mon test cardio pour voir ma FCM et ce matin ma FCR.
Dans 8 semaines, j'effectue ma 1ere course de 10km

Content de voir que tu d est accrocher

Une bonne prepa et tu va faire un super 10

Bravo pour cette jolie progression et ce nouvel objectif!!

Bonne prépa alors!! Viens nous raconter de temps en temps.

Bonjour,

Voilà la moitié du plan de fait, c'est le moment de faire un petit check.

Le début se passais très bien et je prend mon pied sur les exercices fractionnés !
Mais cela fait 2 SL que je n'arrive pas garder une FC convenable et les sensations sont pas très bonnes.
Je pense qu c'est du à la chaleur (24° sans un nuage), j'essaierai la semaine prochaine de courir plus en soirée.
Si cela arrange pas, c'est que c'est simplement de la fatigue alors je transformerais la SL de 1h10 en EF 45 minutes pour récupérer (je cours avec une amie qui a un moins bon niveau que moi, ca m'aide a rester facilement entre 60-75 FCM).

Le bon coté des choses, c'est que j'ai découvert les exercices fractionné et ca fait du bien, surtout quand je commence en pensant galérer et que la séance était parfaite (a chaque fois la séance m’emmene à mon max sans exagérer, le plan me correspond super bien).
Par contre, après l'allure de travail je dois marcher 60 à 75 secondes pour revenir en dessous des 75% de la FCM, Ce temps est normal ou devrait être plus court ?

Merci pour votre soutien

Bonjour,

Voici ma 1ere course de 10km effectué en gagnant 12 minutes sur mes espoirs de temps !!
Je suis trop content du résultat.

Pour la suite, j'ai prévu des seances de EF, SL et des courses jusque janvier.
J'ai également décidé de faire les 20km de Bruxelles en mai.