Osmo: retour sans objectif de cap

bon je suis mal placé pour te conseiller mais je crois que la durée est plus importante que la vitesse.
L'important est que tu coures 1h40 soit à 20 min près ton temps de course du semi.
L'idée est que tu ne t'épuises pas ni te blesses avant la course
C'est bizarre comment cous courrez dans vos plans
Moi pour le semi je fais comme ça
je cours 12 km AS21
si je suis confortable je cours 16 km AS21
si je suis confortable, je cours 21 km AS21
si je suis bien je tente 26 km AS21 c'est sympa comme promenade le long des berges du rhone
si je suis bien j'essaye de faire 12 km un peu plus vite (10 s au km plus vite)
et ainsi de suite
je suppose que lorsque vous faites ça vous devez exploser. Moi ça ne me fatigue pas... je dois être un extra terrestre
dans tous les cas comme tu es fatigué ne fais pas plus de 14 km sinon tu risques d'être mal
bon courage

maximer écrit: si je suis bien je tente 26 km AS21
je suppose que lorsque vous faites ça vous devez exploser. Moi ça ne me fatigue pas... je dois être un extra terrestre

Non, c'est simplement que si tu arrives à faire 26 km à AS21, c'est que ce n'est pas ton AS21.
L'AS21, si bien calibrée, est l'allure à laquelle tu vas pouvoir courir 21 km (et 100m...) puis décéder tranquillement.

Osmo écrit: Petite question, à première vue même sur la plus grosse séance du plan (dimanche 1h40 dont 40' à FC42) je ne devrais pas dépasser les 15 km. Ca vous paraît pas un peu faible pour un semi ?

Non, ça parait bien. Pour ma part, dans le plan (B. Heubi) pour le semi de Lille, la plus grosse SL, c'était 1h30 en EF, je faisais 15 km aussi. C'est marrant que tu te poses la question alors que tu es déjà passé par là l'an dernier
Et comme dit sur GC, belle séance !

c'est bien pour sa que si j'arrive à 26 km, je me dis il est temps d'accélérer un peu plus et je cours 12 km 10s au km plus vite !

Je crois que je ne comprends pas. Au final, tu fais une sortie de 38 km ?

@Kharaez: Oula malheureux ne va pas lui dire ça il va encore accélérer

@Maximer je te confirme que si je suis tes entraînements j'explose en moins de 2 semaines. Pour le moment je suis le plan. Après le semi, j'aviserais. Chaque chose en son temps

non j'ai commencer à courir 12 km à 5 min 50 s du km
la semaine suivante si je le sens je fais 16 km à cette vitesse
la semaine d'après ou celle d'après je cours 21 km
puis 26 km quand j'en ai envie
j'étais confortable donc je suis passé à 5 min 40 du km la semaine suivante sur 12 km !
et ainsi de suite toujours avec comme objectif de ne jamais se faire mal, de toujours prendre du plaisir à courir et de ne jamais se forcer
bon c'est atypique mais j'aime bien