Osmo: retour sans objectif de cap

Disons que pour ma première course, sachant que mon binome sera avec moi je me vois mal ne pas lui taper la discute. De toutes façons comme chacun ici a pu le constater je suis un immonde bavard.

Autre question que je me pose, lorsqu'on fait bosser le coeur j'ai entendu dire (lire) que cela pouvait se faire de 2 façons différente soit en le faisant grossir soit en épaississant ses parois.

Y'aurait il une bonne âme pour m'expliquer quel effet auront les EF et les SL sur le coeur ? Quel bénéfice je pourrais en tirer sur le long terme ? Personnellement je ne cherche que 2 choses pour le moment, arriver à abaisser ma FC en maintenant mon allure actuelle (~7'15 à 7'30 au km) et être capable de tenir quasiment aussi longtemps que je le voudrais.

En parallèle j'ai aussi peur pour mes articulations (y'a pas mal de blessés sur le forum) donc comment les aider à mieux encaisser la distance ?

Voilà encore beaucoup de questions qui me taraudent l'esprit et dont peut être je ne devrais pas me soucier si je suis le sacro saint adage de progressivité mais c'est plus fort que moi j'aime savoir comment ça fonctionne

Pas si bof bof que ça cette sortie. Effectivement c'est pas une EF de puriste mais 79% de moyenne c'est quand même pas la cata ! Au moins tu sais que ton erreur de paramètrage est la cause de ces mauvais repères et mauvais feeling. Moi je cours beaucoup plus (trop) au feeling qu'avant. Surtout en course !

Kharaez écrit:

Osmo écrit:

Question subsidiaire justement à propos de la course, ce jour là est ce qu'on peut courir un peu plus vite qu'en EF ? Je me sens à l'aise dans la plage 160/170 bpm ce qui correspond pour moi à la plage 80 à 85% (mais tenir la conversation est un poil moins facile). Après je suis encore loin de courir les 21km donc aucune idée de la tenue de cette "allure" sur une telle distance.

Pour le semi, ça tombe bien, parce qu'on ne te demande pas de tenir la conversation, mais de faire la course !
Plus sérieusement, théoriquement, quelqu'un d’entraîné est sensé pouvoir faire le marathon dans la fourchette 80-85%, le semi entre 85-90% et le 10 km 90-93%. Encore faut-il avoir l’endurance qui avec (et ça, ça se travaille avec les EF !)
Après quand on découvre une distance, je pense qu'il vaut mieux se méfier un peu et partir sur la fourchette inférieure (question de j'ai posée à Jordan sur son suivi pour le marathon). Ainsi je dirais bien que tu peux a priori partir sur du 80-85% sur les 15 premiers km et terminer au feeling (accélérer si tu te sens bien, maintenir l'allure sinon).

Mais ne t'inquiète pas, tu auras l'occasion de valider tout ça lors de sorties longues avec travail à 80-85 et 85-90 (à partir de la semaine 9 de ton plan)

Je rejoins Kharaez sur la question de la FC. Lors de la course c'est surttout une question de feeling. L'important étant de ne pas partir trop vite (surtout avec l'effet de masse et les coureurs autour. Tu as deux possibilités : gérer ta course à la FC ou à l'allure. Sur route je gère à l'allure, en trail au feeling... la FC me parle pas et ne me rassure pas... L'excitation d'avant course, la fougue et l'envie d'en decoudre ont tendance à affoler mon cardio. Du coup si je me préoccupe de ma FC c'est pire. Alprs qu'au feeling ou à l'allure y a un côté rassurant qui me préserve, un peu. A toi de trouver ce qui te correspond le mieux et d'apprendre à te connaitre.

C'est pareil pour les blessures, prudence, écoute ton corps et ménage toi. Trouver le bon niveaj d'entrainement sans se précipiter et surtout ne pas accumuler de fatigue inutile.

Je suis une horrible bavarde et ben ne t'inquiète pas, j'ai pas du faire la causette plus de 2 minutes pendant mon premier 10 km... L'objectif avait un peu pris le dessus...

Pour l'EF et les SL, je ne suis pas la meilleure pour t'expliquer tout ça... Acera t'expliquerait ça bien mieux que moi. Mais je crois que c'est déjà tout expliqué quelquepart ! Je te retrouve ça. Ça me fera une révision et surtout un conditionnement

Est ce que tu avais déjà lu cette partie là ?
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

lili_java écrit:

Est ce que tu avais déjà lu cette partie là ?
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Lili, quand tu lis ça, ça ne te donne pas envie d'essayer ?

Essayer oui, c est pas le soucis... je les fais même si ça m'éclate pas du tt... mais hors plan je fonctionne plus au feeling et moins à la prise de tête...

C'est sans doute ça que vous cherchiez non ?
www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...ures-de-travail.html

... c'est le post de référence !