Osmo: retour sans objectif de cap

J'ai loupé un détail, quand est ton semi? et quel est ce semi à titre d'information ?

Je te conseillerai de ne pas trop t'emballer, vous risquez avec ton ami, une blessure, qui surviendra sournoisement ! comme toute blessure ! Tu as eu raison de couper la poire en 2.
Je suis du même avis que ton ami, dans l'immédiat pas besoin de fractionner, rien qu'en faisant beaucoup d'EF ton coeur va se muscler et tu auras des allures plus rapides à une FC plus basse. vous pouvez faire du seuil 80-90% FCM par fraction 3*6 , 3*8min etc... pour changer un peu de rythme mais le travail

Vous auriez pu choisir un 15km quand même plutôt qu'un semi , mais défi défi défi je peux comprendre.

Regarde le plan finir un semi marathon www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-marathon-12sem.html

bon entraînement

taek78run écrit:

Regarde le plan finir un semi marathon www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-marathon-12sem.html

Ouais donc a priori, Mr Dorval table tout de même sur 3 sorties par semaine... Osmo, tu en dis quoi ?

Kharaez écrit:

taek78run écrit:

Regarde le plan finir un semi marathon www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-marathon-12sem.html

Ouais donc a priori, Mr Dorval table tout de même sur 3 sorties par semaine... Osmo, tu en dis quoi ?

ah oui bien vu j'avais oublié qu'il était à 2 sorties par semaine.
Le problème c'est que pour ne pas te mentir, je trouve que le semi arrive trop tôt , mais ce que tu peux faire osmo, c'est d'intégrer une sortie vélo comme tu le fais déjà à la place des séances au seuil du plan.

Conserve les SL mais pour arriver à 1h30 d'effort, tu peux faire 40min de vélo avant et courir 1h10 par exemple ... Pense au vélo comme un outil complémentaire .

Effectivement, je suis aussi de l'avis que 1h30 fait un peu beaucoup. Mais envisagé 1h10 voir 1h15 serait deja un plus.

En ce qui concerne les signes, si tu finis les séances sans souffrir, et que le lendemain tu n'as pas mal aux jambes, rajouter 10% à la longueur des séances serait une bonne base de départ. A deux séances par semain, ca laisse suffisament de temps pour récupérer. Mais c'est valable uniquement si vous n'augmentez pas l'intensité en meme temps, donc pas de fractionné.

+1 avec taek78run, le vélo peut etre un bon moyen d'augmenter ton endurance sans pour autant faire forcer la mécanique comme en cap, voir une séance à part. Car je pense aussi que 21km est un beau challenge aussi tôt. C'est surement faisable, mais ca pourrait faire mal aux jambes et se transformer en mauvaise expérience, ce qui serait dommage.

Bon courage

fabrice2650 écrit:
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En ce qui concerne les signes, si tu finis les séances sans souffrir, et que le lendemain tu n'as pas mal aux jambes, rajouter 10% à la longueur des séances serait une bonne base de départ. A deux séances par semain, ca laisse suffisament de temps pour récupérer. Mais c'est valable uniquement si vous n'augmentez pas l'intensité en meme temps, donc pas de fractionné.
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Entièrement d'accord avec Fabrice.

Par contre a mon avis 2 séances par semaine pour préparer un semi pour quelqu'un qui n'a jamais couru dans le passé ça parait vraiment très juste.... C'est vrai que le vélo peut être un bon complément.

Quand a la durée des séances au regard de la distance de course j'ai les memes appréhensions ^^.

je prépare un marathon lors de ma sortie la plus longue j'aurai fait au mieux entre 27 et 29 km soit l"'échauffement" pour un marathon La course commence vraiment après et la ça sera vraiment l'inconnu...

Bon courage

Disons qu'en juin dernier, nous avions juste imaginé me faire débuter la course à pied comme moyen thérapeutique afin de satisfaire le préalable imposé par madame en vue de reprendre mes sports de prédilection (kitesurf cet été et judo à la rentrée).

Puis sur ces entre-faits ma société a annoncé sponsoriser les salariés voulant faire le semi marathon de Boulogne le 16 novembre prochain. Vu que mes 2 premières séances s'étaient bien passées et que j'étais chaud comme la braise j'ai demandé son avis à mon cher Trambi.

Après 2 jours de réflexion, il m'annonçait que 4,5 mois pour me faire finir un semi était jouable. Voila comment je me suis retrouvé inscrit au semi. ^^

Je ne me fais pas trop de soucis pour Trambi, même s'il a du faire un break de quelques mois il a de la caisse et un gros physique. Je sens bien qu'il aurait pu se permettre de reprendre plus fort. D'ailleurs il est inscrit pour le Paris Versailles en septembre. Le coup de la sortie de 1h20 en 4eme séance, m'a bien marqué psychologiquement mais heureusement pas physiquement. Je ne suis pas prêt de refaire une telle bêtise.

Concernant le VTT, je m'en sers pour arriver sur le lieu de départ de course à pied. Ce qui m'offre un échauffement tranquille de 15 minutes et une séance de décrassage après. En gros ça me rajoute 30 minutes d'effort je dirais. A titre personnel, je ne vois pas d'inconvénient à monter à 3 séances hebdo. Faudra juste que je m'organiser en conséquence voir envisager de courir le midi. Mais je suis pas très très fan, bossant en plein milieu de Paris

Pour le plan "finir un semi en 12 semaines" le suivre signifie que je suis ""libre"" de rester en mode chauffe jusqu'au 24 août. J'ai donc encore 4 semaines pour stabiliser les 2 séances de courses à pied avant d'entamer celui-ci. Par contre est il vraiment suffisant ? De ce que j'en vois aucune SL ne dépasse les 1h40 alors que je ne pense pas être capable de faire un meilleur chrono que 2h30 au plus optimiste. Vais je vraiment pouvoir tenir quasi 1h de plus que ma plus grande séance ?

Sinon il me plait bien ce plan même si je ne satisfais pas aux pré-requis. Je pense remplacer les 2 premières séances de seuil (si j'ai bien interprété ce que dit Taek c'est comme ça que vous les appelez), par des séances de vélo histoire d'y aller progressivement et donc ne pas faire les 2 dernières. Après je n'y suis pas encore on verra en fonction de mon état

En gros schématiquement ça donnerait mardi soir EF, jeudi soir VTT puis seuil et SL pour le dimanche matin. Ainsi j'aurais au moins un jour de repos entre chaque et la plus grande période entre la séance dure du jeudi et la SL.

En tout cas merci pour ces conseils.

Edit : Sinon une raison pour ne pas partir sur ce Plan 2 séances sur 12 semaines ? Je ne l'ai pas encore vraiment regardé. Juste vu alors que je souhaitais mettre le plan à 3 séances dans mon carnet.