Osmo: retour sans objectif de cap

Moi ça ne me parait pas énorme...
Après tout dépend comment tu cours en course, si tu décides de te la faire avec un gros objectif et donc du gros boulot, ou bien si tu la fais pour le plaisir en SL ou travail spécifique.....
Moi je trouve qu'on progresse pas mal avec les courses. ça apporte des habitudes, ça permet de mieux se connaitre et gérer ses allures....

Bonnes suites, et surtout beaucoup de plaisir !

Osmo écrit:

soit le 10km soit le semi de Reuil, si 10km sub 1h sinon sub 2h05

Tu es sûr de vouloir aller plus vite sur semi que sur un 10 km ?
Vu que tu fais les 5 derniers km de ton semi à 5'52"/km, c'est quasi certain que tu boucles déjà un 10 km en moins d'une heure. Tu seras sans doute plus proche des 55 minutes au printemps.

Le programme ne me semble pas chargé non, et en plus il est bien équilibré sur l'année (une course tous les 2 mois environ)

Je crois bien que tu as attrapé un virus oui ... mais on n'a pas de remède pour t'en débarrasser

Effectivement, quand je vois toutes les courses que font Odile et Kodama pour ne citer qu'eux, j'ai du mal à ne pas avoir faim.

@Kodama, faut bien le prendre, tu ne fais pas peur c'est juste que tes performances et ton humilité forcent le respect. Çà s'arrête là ^^.

@Odile, disons que je préfère faire peu de course et me fixer des objectifs possibles sur le haut de mes capacités aussi bien physique que d'entrainement.

@Jeckx : Je ne comprends pas, sub 1h pour 10km c'est 10km/h de moyenne, sub 2h05 au 21 ... c'est pas plus lent ^^ je viens de comprendre qu'il ne suffisait pas de diviser par 2

Pour le coup je vais revoir mon objectif sur 10 km à 55' pour le coup et viser carrément le 2h sur 21. Objectif sur semi démarrer à la même vitesse mais hausser le rythme au 5ème km comme nous l'avons fait au 16ème. Donc utiliser la plage 170-190 de FC (soit 85%-95%) bien plus tôt.

[mode Optimiste="on"]
Comme en prime ma vitesse augmente à FC identique, j'espère avoir de bonnes surprises sur l'allure à ces fréquences dans 1 an.
[/mode]

Depuis le semi je n'ai pu courir que vendredi soir, bilan j'ai sacrément faim ^^. Je vais essayer de me rattraper avec mercredi et vendredi midi pour des séances de 45' d'EF et m'offrir ma première SL dimanche d'1h avec un peu de seuil genre 3*6' à 80-85%

Planning chargé ce week end, puis taff au bureau, pb de train qui me fait rentrer à plus de 21h30 hier soir, ce midi j'avais oublié mes runninngs décidément tout était fait pour que je sois vraiment en manque.

Bilan ce soir je n'en pouvais plus et donc malgré le léger brouillard je suis allé courir. Clairement les ratios sont pas top mais je m'en fiche y'a plus d'échéance avec l'an prochain En prime je suspect un joli bug de cardio pour ne pas avoir humidifier les capteurs. Car dès que je l'ai fait la FC a perdu pas loin de 20 bpm de moyenne sans que l'allure ne s'en ressente.

Bilan : 6,17 km en 47'30 soit 7'44 au km avec une FC moyenne de 145 bpm soit 72,5%

Petite note à moi même : frontale et brouillard ne font pas bon ménage

J'ai dans l'idée de m'offrir une veste étanche et respirante mais plus épaisse que mon coupe vent pour les petites EF, cet hiver par dessus mon thermo breath de Mizuno. En fouinant sur le net à la recherche d'un club pour courir, je suis tombé sur leur catalogue et plus particulière sur Veste Razor d'Erima C'est clairement une marque qui m'était inconnue. Est ce que quelqu'un connait ? Quand je vois les vestes des grandes marques à plus de 200€ et que celle-ci n'en affiche """"que""""" 90 pour des caractéristiques comparables, j'ai du mal à comprendre.

Sinon pour ceux qui vont faire la corrida d'Issy (maclad ?), sur Running Heroes il y a 10 dossards à gagner. Il suffit de courir 10 km dimanche et d'avoir la chance d'être tiré au sort. Si ça peut servir à un membre du forum, j'en serais heureux.

Contre le froid il faut une première et deuxième couche chaude comme une micro polaire mais en ce moment ce n'est pas tres utile.
La veste sert uniquement de coup vent et de couche impermeable , mais ne peut procurer de la chaleur.
Je ne connais pas cette marque. Effectivement quasi moitié prix par rapport aux grandes marques de tunning/trail

Tu es en reprise et fatigué avec les transports , les ratios ne peuvent que s'améliorer.