Débutants: vos allures de travail

Je dirais même combat, pourquoi pas y participer si t'as la distance dans les jambes, mais sans chercher d'objectif à part le plaisir.
Sur route, c'est sûr que c'est plat et propre, mais on est donc tenté d'y aller gaiement, et je parle ps du départ qui peut être violent si on se fait tirer par des meilleurs.
Sur trail, tu connais mieux que moi, c'est bien technique, et une descente avec un physique un peu juste, ça peut se transformer en chute ou blessure sur un mauvais appui.
L'avantage du trail, c'est qu'en général le circuit est plus sexy pour le faire en mode touriste (tout en gardant les yeux devant ses pieds evidemment).

oeufmollet écrit: Je dirais même combat, pourquoi pas y participer si t'as la distance dans les jambes, mais sans chercher d'objectif à part le plaisir.
Sur route, c'est sûr que c'est plat et propre, mais on est donc tenté d'y aller gaiement, et je parle ps du départ qui peut être violent si on se fait tirer par des meilleurs.
Sur trail, tu connais mieux que moi, c'est bien technique, et une descente avec un physique un peu juste, ça peut se transformer en chute ou blessure sur un mauvais appui.
L'avantage du trail, c'est qu'en général le circuit est plus sexy pour le faire en mode touriste (tout en gardant les yeux devant ses pieds evidemment).

ouaip c'est ce qui me plait: l'ambiance, le decor...

Je plussoie complètement ce qui a été dit avant.
Après 7 ans d'arrêt, c'est comme si tu démarrais de 0, il faut donc reconstruire toutes les bases. La CAP est un sport d'endurance donc la base, c'est le footing en endurance. Tu peux passer quelques mois à faire des footings, en augmentant très progressivement le volume hebdo, en ajoutant de temps en temps des lignes droites (en toute décontraction) de 10/15" avec récups complètes. Tu progresseras déjà bien, mais surtout tu bâtiras les fondations pour progresser durablement.

Bonjour,
Je souhaite reprendre la course à pieds
J'aimerai que l'on m'aide afin de comprendre une chose.
J'ai une FCM à 179, on parle d'échauffement à 70-75 % de FCM ce qui fait grosso modo 134 si je m'entraîne à cette allure, je ne cours jamais.
En marchant à 4km je dépasse ce seuil.
Auriez vous des conseils à me donner, j'ai une très forte envie de reprendre la course à pieds
Petite précision qui doit avoir son importance, je mesure 1.72 pour 93.7 kg. Je suis actuellement un régime pour retrouver un poids correct.

Bonjour,

Pour commencer il faut être certain de ta FCMax.
Mais si c'est bien ça, oui il est conseillé de ne pas dépasser 75% de cette valeur. Bon, en reprise tu seras forcément rapidement très haut. Ce qui est possible de faire c'est de courir à la sensation et dès que tu dépasses les 80% grand max, tu peux marcher pour faire redescendre le cœur par exemple.

Autre possibilité, suivre les plans de reprise de la Clinique du Coureur, c'est très progressif avec alternance marche et course, ludique et terriblement efficace je trouve ! (Je les suis systématiquement en reprise sur blessure)
lacliniqueducoureur.com/coureurs/program...-course-fractionnes/

En tous cas sois prudent, il faut que ton corps réapprenne à courir ... et courir lentement va aussi t'aider à perdre du poids;)

Assez d'accord, commencer par du "fractionné" course/marche.
Vas-y progressivement, sans trop regarder le cardio, plutot au feeling, mais en restant raisonnable.
Tu peux commencer par du 1'/1', puis augmenter progressivement la durée courue sans augmenter la durée marchée (par exemple +30s chaque semaine si tu te sens bien).