Débutants: vos allures de travail

Oui mais je ne suis pas n'importe qui, je suis ... ok je retourne courir, et 2x plus encore

Question bête, il faut faire des séances de combien de temps pour que cela soit efficace ? En général je fais jamais moins de 45 min, c'est il me semble le seuil ou on commence réellement à travailler.

Bonjour,

Alors voila, j'ai fait 2 sorties avec mon cardiofrequencemetre et j'ai "essayé" de tenir sous le seuil des 75% FCM , sans succès.

Alors si je calcul bien, 35 ans, une FCMax théorique à 185, soit 75% = 138... et là impossible d'y accéder en course à pied.

Ma première sortie a donné ça:
Distance 8.15 km
Durée 1h:09mn:35s
Vitesse moyenne 7km/h
Rythme Cardiaque Moyen 144

Bon, ce matin je refait une sortie sur le même parcours en essayant de réduire ma vitesse au maximum
Distance 6.91 km
Durée 1h:03mn:55s
Vitesse moyenne: 6.5hm/h
Rythme Cardiaque Moyen 145

En gros je suis allé moins vite, mais ma FC n'est pas descendue, et si je ralenti, je marche.
Cela dit je suis super à l'aise, aucun essoufflement, pas de fatigue etc... lorsque je fais un footing à "mon" allure, j'avoisine les 160Puls/m... sans être a bout de souffle et je tiens 1h

Dois je continuer à cette allure en espérant que cela puisse descendre? Dois je marcher?

Pour info je fais du cardio en salle 2 fois par semaine, et je me règle justement à ne pas dépasser les 140bpm, plus simple quand on a pas son poids à trainer.

Par avance merci de vos conseils

Chareos écrit:

Alors si je calcul bien, 35 ans, une FCMax théorique à 185, soit 75% = 138... et là impossible d'y accéder en course à pied.

Une FC max ne se calcule pas. Elle se mesure. J'ai 44 ans et ma FC max est de 202 ppm.

Merci de ta réponse, d’où le théorique en fait... bon, bah je vais me faire une séance pour avoir une estimation peut être plus juste alors!!
Je viens de voir qu'il y a également une histoire de FC de réserve, faut il l'inclure dans ce "calcul" (pour le 70-75% je parle)?
La majorité des "articles" ne font pas état

Non, la FCR, c'est encore autre chose. Restons simples.
Tu trouveras, en furetant, des protocoles de détermination de la FC max. Ca peut nécessiter plusieurs essais car le débutant, paradoxalement, a souvent du mal à atteindre sa FC max bien qu'il lui soit difficile de rester en EF. J'ai tendance à faire ça en côte courte de 45 sec, montée à 5% environ: échauffement de 30 min en trottinant, trois montées au train, on redescend en trottant pas trop lentement, une montée fort, on redescend comme précédemment, une montée de barbare pour aller chercher la FC max, descente en marchant, retour au calme trotté, un suppo et au lit. Pas d'étirement pendant 24h après ça.

Up
Remontons cet excellent post surles fondamentaux.
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