Débutants: vos allures de travail

zoob écrit:

Alors je me demande si c'est normal, ou si j'ai mal fait quelque chose?
Est ce que je dois persévérer dans cette allure malgres les difficultés rencontrées??

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Si tu as du mal, c'est que c'est du travail et que ton organisme doit s'y faire. Les remarques de Boboss ci-dessus sont l'exact reflet de la réalité. Ne t'inquiète pas, après quelques semaines, et surtout quelques mois (bah oui, c'est un travail de longue haleine), ton allure aura augmenté à FC égale.

Merci pour ces infos! En effet j'ai vraiment eu l'impression de me traîner! Je vais continuer à cette allure et voir si la sensation s'améliore avec le temps! Je vais garder un œil sur la vitesse pour me forcer à me freiner!

@aquila: merci je vais donc continuer à travailler à cette allure!

Bon courage pour l'EF, c'est pas forcément que du bonheur ^^
Mais bon, il parait qu'il faut passer par là.

Un pti bemol quand meme : si ça te saoule vraiment, de faire que de l'EF forcée, fais toi une sortie plus feeling de temps en temps, va pas te dégouter à l'EF

@Aquila & oeufmollet : ok pour la résistance dure. Il est vrai qu'il faut faire des choix aussi, si c'est un sujet "débutant" on ne peut pas faire une encyclopédie de la CAP. C'est un choix.

Par contre je suis du même avis que oeufmollet avec l'intérêt de faire un peu de résistance dure. Ca permet de travailler les plages de FC hautes, sans pour autant faire de la VMA pure et dure (ou alors s'approcher d'un travail de VMA sans connaitre sa VMA). C'est d'ailleurs un de mes objectif de fin d'année, bosser un peu la partie "90-95%" de FCM avant de faire travail plus orienté semi. Quand on dérape un peu et que l'on tape dans les FC que l'on a pas travaillé depuis longtemps, on le remarque sans cardio !

@zoob : EF & aisance respiratoire... c'est simple sur le papier et compliqué en pratique car c'est assez subjectif. Pour info selon les jours je n'ai à titre perso pas forcément l'impression d'être en aisance respiratoire totale en EF alors qu'au cardio je suis irréprochable. Il suffit que je sois plus tendu, fatigué, etc... A l'inverse il m'arrive d'avoir l'impression d'être hyper à l'aide à près de 85% par moment. Bref c'est une sortie d'indicateur, pas une règle absolue

Même avis que oeufmollet, essaye d'être en EF, mais pas à s'en dégouté. Ca viendra progressivement et tu finira probablement par trouver ça facile et agréable plus tard.

@ Bender: tu n'entres plus tout à fait dans le costume du débutant tel que je le conçois. Tu as déjà construit une base d'EF qu'on peut qualifier de consistante. Pour moi, un débutant pur et dur, c'est quelqu'un pour qui courir 10 km sans s’arrêter est encore un un effort hors du commun.

D'une manière générale, je crois que tous les spécialistes s'accordent à penser qu'il faut balayer toutes les plages d'effort sans exception. Mais encore une fois, l'aptitude à rouler lentement et longtemps est la base de tout. Bosser dans les 90% et plus de FC max quand on tape le 7 km/h de moyenne en EF à 75% de FCM en moyenne sur 45 minutes et qu'on finit crevé un footing d'une heure, c'est contre productif. Ludique peut-être, hein, mais le sujet porte plutôt sur les vecteurs de progrès.

On a sur ce forum quelques coureurs amateurs d'un niveau très élevé. Jetez un oeil à ce qui se raconte ici le 15/10/2013 à 13h19: www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...annecy/Page-191.html
Pour remettre tout ça en perspective, Robin, dont c'est le suivi, nous habitue à des top 10 sur des courses de montagne. Cyril, alias dep1703, a fini 102ème au scratch sur 14487 arrivants à la classique Marseill-Cassis dimanche dernier. J'étais 5960 places derrière lui, ce qui m'incline à l'écouter quand il cause... Je le cite donc:

On y retrouve d'ailleurs un des fondements de l'entrainement à la FC : un gros volume d'entrainement sur les FC de régénération.
En fait, quelque soit la méthode, sans une base foncière solide et une optimisation des rendements à faible FC, le travail ne peut pas être complet.

Le boulot du débutant est de construire cette base foncière pendant au moins un bon trimestre. Ensuite il musclera son jeu en faisant bien attention de conserver toujours du volume à très bas régime. Pour faire simple: si on compte un jour faire 10 km (avec très peu de dénivelé) en 40 minutes, on doit commencer par se rendre capable de les faire très facilement en 1h10. Et pour ça, la VMA, la résistance dure et autres trucs de très haute intensité ne sont d'aucun secours.

N'ayons pas peur de nous diéseliser. A notre niveau d'amateurs, nous sommes des charrettes à bras. La diésélisation, pour nous, est un progrès majeur!