Fréquence cardiaque

Bonjour à toutes et à tous,
je reprends le sport après 8 mois d'arrêt à cause d'une blessure en rugby et j'ai décidé de me mettre à la course à pied. depuis deux semaines j'ai couru 25 min deux fois par semaine sans être particulièrement essoufflée.
je viens de m'acheter un cardio fréquence mètre et j'aimerai vos avis/conseils sur les résultats :
pendant les 25 min je reste entre 150 et 165 bpm.est-ce une fourchette importante ou suis-je plutôt régulière ?
à la fin de mon footing, j'ai réalisé un sprint à fond de 200m au bout duquel ma FC était de 181 bpm. puis-je considérer que c'est ma FCmax ? si non, comment puis-je la déterminer ?
La semaine prochaine je commence à courir 30 min deux fois par semaine et j'allongerai mon effort progressivement comme indiqué dans la rubrique "débutant course à pied".

Autres petites questions...
Je cours avec un ami, c'est très sympa pour se motiver mais je me demande comment coordonner nos entrainements. Y-en-a-t il parmi vous qui court à plusieurs et qui aurai des conseils à ce propos ?

Je n'ai pas tout compris au jargon des joggers...
Exemple :
S9 course 15' R=2' + 3x5' avec R=1
S10 course 20' -10' - 5' avec R=2'
(extrait du programme pour débutant)
Késako ?

Merci d'avance pour vos réponses !

pendant les 25 min je reste entre 150 et 165 bpm.est-ce une fourchette importante ou suis-je plutôt régulière ?

Tout dépend à combien sse situe ta FCM. Si 165 représente 75% de ta FCM, pas de souci. Mais je pense que ce n'est pas le cas....
Tant que tu ne dépasses pas les 75%FCM (voir 80% en fin de footing), tu es dans la bonne allure.

à la fin de mon footing, j'ai réalisé un sprint à fond de 200m au bout duquel ma FC était de 181 bpm. puis-je considérer que c'est ma FCmax ? si non, comment puis-je la déterminer ?

Non sur 250m ta FC n'a pas le temps d'atteindre la FCM. Ta FCM doit être supérieure à 181 puls/min.

Je cours avec un ami, c'est très sympa pour se motiver mais je me demande comment coordonner nos entrainements. Y-en-a-t il parmi vous qui court à plusieurs et qui aurai des conseils à ce propos ?

Tant que toi et ton ami êtes en aisance respiratoire (pour discuter), pas de souci pour faire vos footings ensemble. Ensuite pour le travail plus spécifique dans le cadre d'un entrainement plus axé sur la compétition, il faut vraiment courir par rapport à ses allures personnelles;)

S9 course 15' R=2' + 3x5' avec R=1

15' de footing cool - 2' de récupération .Ensuite 3 efforts de 5' avec 1' de récupération entre chaque période de course

S10 course 20' -10' - 5' avec R=2'

20' de course-2' de récup-10' de course-2' de récup-5' de course

Gilles, dimanche j'ai pris mon cardio pour faire une course de 5 km à Paris (j'ai mis mon récit sur les courses de juillet ) et puis en voyant les résultats sur mon cardio, j'avais une FCmax de 202 pulsations ! Cela veut dire que mon coeur s'est trop emballé, surtout à la fin à l'arrivée, ou est-ce un résultat normal par rapport à mon age (23) ?
A la fin de la course, apres l'arrivée, une nausée est arrivée puis repartie en quelques secondes. Tu crois que j'ai trop forcé à la fin ?
En tout cas c'est ma FC la plus haute et je ne sais pas si je dois re-régler ma FCmax sur mon cardio pour mes futures sortie ou si je reste sur le réglage actuel ?

Avoir une FCMax de 202 puls/min à ton age me surprend pas du tout
Tu peux prendre cette valeur comme FCM;)

D'accord merci Gilles !

Bonjour!
J'ai lu ton récit, bravo!! t'inquiète pas pour notre rencontre, ça m'a fait plaisir!
Bon courage pour la suite et à la prochaine peut-être !