Fréquence cardiaque

le 220-age me donnerait 176 (un peu plus vieux que icewife !). Mon cardio me donne une moyenne entre 151 et 156 selon les sorties donc entre 86 et 88% et j'ai beau ralentir, je n'arrive pas à descendre à 120 ou 130 pour faire de l'endurance fondamentale. Faut-il effectivement marcher comme le suggerer plus bas ou est-ce le cardio qui déconne ou la formule qui reste très théorique et qui peut varier en fonction du passé de sportif ??

Bonsoir

Pour connaitre sa FCmax le mieux est de faire quoi ? Courir pendant 1 minute à tres vive allure et surveiller sa FC pour fixer sa FCmax ?

Pour déterminer sa FCM rien de mieux qu'un 10km sur lequel tu fais les 2 derniers kms au maximum de tes capacités du moment

J'essaie samedi et je vous dirai le résultat obtenu, comparé au théorique et à un premier calcul.

Régis

regis93 écrit:

est-ce le cardio qui déconne ou la formule qui reste très théorique et qui peut varier en fonction du passé de sportif ??

C'est exactement à ce que je pensais un peu aussi !

Pour déterminer sa FCM rien de mieux qu'un 10km sur lequel tu fais les 2 derniers kms au maximum de tes capacités du moment

J'essayerais à la fin d'une de mes sorties pour tester tout ça

Je n'ai toujours pas fait le petit test du Polar (j'oublie à chaque fois la feuille qui dit comment courir/marcher à chaque bip ).

Moi non plus encore ça va j'ai mémorisé le test alors ça peu aller, c'est juste que j'hésite à faire le test avant de faire mes 6 km j'ai peur que ça perturbe mon jogging, mais bon faut mettre tout ça au point

Chose dite, chose faite, un petit 10 km ce matin en suivant les conseils de Gilles et donc la FC la plus haute atteinte est de 181 au lieu de la 176 selon la formule théorique.
Je n'ai plus qu'à adapter mes sorties en fonction de ce paramètre !
Bon week end à tous

et donc la FC la plus haute atteinte est de 181 au lieu de la 176 selon la formule théorique

Oui part sur cette FCM de 181 puls. Mais il peut être possible qu'elle soit encore légérement plus élevée.