Fréquence cardiaque

J'ai essayé d'intégrer un peu le plan d'entrâinement conseillé pour le 10 Km mais j'arrive aux résultats suivants :
Sortie de Vendredi : 26' à 158-163 + 4 séries 1' ( jusqu'à 186 ) et 3' récup pour redescendre à 163-170 + 4' à la fin à 160-165
Sortie de Dimanche : 10 Kms avec 35' à 158-163 et 32' à 168-172
J'ai de bonnes sensations, je me suis même régalé vendredi en essayant ce genre de " fractionnés ", une première pour moi.
Est-ce que je vous parais aller dans le bons sens ? Voyez-vous des points importants à corriger ?
Ma prochaine sortie sera Mercredi où je prévois de faire 45' à 160-165 environ, puis je recommence la série. Je vais essayé de me tenir à 3 sortie par semaine : Mercredi - Vendredi et Dimanche. Que faut-il mieux choisir pour les séances espacées de 3 jours : sortie longue - sortie récup ou sortie récup - sortie fractionnée ou sortie fractionnée - sortie longue ?
Merci encore de tous vos bons conseils
Cédric

Regis écrit

(44 ans et FCM à 181 d'après test Jiwok).

Les tests Jiwok n'ont aucune valeur scientifique pour determiner sa FCM

Est-ce que je vous parais aller dans le bons sens ? Voyez-vous des points importants à corriger ?

Pour avoir un entrainement "equilibré", je te conseille de prendre un des plans du site.
Si tu n'as jamais fais encore de 10 km prend un des plans "finir le 10 km" et ensuite tu pourras basculer sur des plans plus "pointus"

Salut Chris60,
Ma sortie d'1heure 30 s'est faite à un train de sénateur, ( avec une météo favorable (13/14 degré et une petite pluie), ce qui m'a sans doute bien aidé.
J'essaie de faire une sortie tous les deux jours, pour maintenir ma motivation à l'arrêt du tabac (pas facile, mon épouse continuant à fumer ..), et en essayant d'alterner en suivant les plan d'entrainement du site (et de Jiwok pour les séances de fractionnées).
Je vais suivre tes conseils, et faire des pauses durant mes sorties longues. Et pour le cardio, je vais me tourner vers un polar.
Bonne semaine à tous
Régis

Bonjour Regis
Si tu veux travailler correctement, il est necessaire de suivre un seul et même plan.
Ceux du site sont construits pour "balayer" l'ensemble des allures nécessaire pour une progression sur du long terme.
Je connais pas les plans "jiwok". Donnent-ils tes allures de courses personnelles? Le travail fractionné "enregistré" sur ton MP3 te signale si tu vas trop vite ou non??
J'ai du mal à comprendre comment ce type de concept peut donner des repères précis au coureur dans le respect des allures de travail en terme de % FCM, %VMA ou Km/h.
Pour cela je ne connais qu'un seul et unique outil: le cardiofrequencementre.

Salut Gilles,
Tu as raison et je vais éviter de me disperser. C'est la difficulté de trop vouloir en faire pour compenser.
Mon objectif étant les 20 km de Paris dans un premier temps, je vais respecter les plans, et surtout, investir dans un vrai cardio.
Merci de tes conseils
Amicalement
Régis

Finalement, j'ai investi dans un cardio Forerunner 405 et commencé un plan d'entraineemnt tranquille. Cela étant, j'ai toujours du mal à courir en dessous de 160 BPM pour une vitesse moyenne à 10km/h (d'après le cardio) . A la fin de mes sorties de 45 minutes, je ne suis pas fatigué/cramé/épuisé, j'arrive à parler/chanter pendant que je cours, et comme je cours le matin, j'enchaîne ma journée de boulot sans problème.
Question : sachant que j'ai du mal à courir plus lentement, est-ce que courir à un rythme cardiaque qui est proche de 85% de ma FCM théorique pose un problème/risque ?

Merci de vos conseils
Régis