Fréquence cardiaque élevée

Salut les joggeurs,

bon je m'entraine depuis 3 semaines maintenant en ne dépassant pas 75% en EF. C'est plutot agréable, et je sens que je progresse.

Par contre une questions.
J'ai vu qu'il y avait une autre méthode pour calculer sa fréquence en EF : Karvonen

Le truc c'est que entre la méthode classique et la méthode Karvonen, pour une FC à 75%, il y a 14 pulsations de différences.....

en méthode classique je suis a 147 et avec Karvonen à 161....

quelle méthode dois je choisir ?

A+

@tomdebordo : Sauf que l'on ne garde pas les mêmes pourcentages pour les deux méthodes. Il me semble que c'est 75% pour la méthode classique et 65% pour la FC karvonen.

Exemple :

J'ai une FCM de 200 -> 75% en méthode classique -> ne pas dépasser 150 bpm
J'ai une FCM de 200 et une FCR de 70 -> 65% méthode karvonen -> (200-70)*0.65 + 70 = 154.5bpm

Une différence anecdotique de 5 bpm entre les deux méthodes.
Et encore, c'est à la condition que la FCR utilisée soit bien calculée.

Je comprends que lorsque l'on débute, on tente de prendre tout ce qui pourrais nous faire augmenter l'allure en EF.
Du coup, à première vue cette méthode peut paraitre valable.
Dans les faits, il faut accepter le fait de courir lentement (je te l'accorde, c'est trèèèès ennuyeux) et être patient pour que ces allures augmentent petit à petit.

Plaisir, progressivité et patience te permettront de progresser sur le long terme (Waouh, je fais des phrases comme Yoda ).

Pour moi aussi c'est assez compliqué à accepter (et pour tous les débutants), c'est là qu'on découvre un compagnon de route de CAP : l'humilité .

Ok.
bon j'ai fait le calcul et 65% de karvonen ou 75% en classique c'est pareil, a 1 ps prés...

non mais en fait ca va ca ne me derange pas de courrir plus doucement. Bon c'est sur que des fois lorsque je me fais dépasser par des petites mami... c'est dur

en fait pour 75% de ma FCmax je cours entre 8 et 8.5Km/h

Par contre un truc pénible, j'essaye de toujours courrir sur une piste mais de temps en temps je cours dans un parc pour il y a du dénivelé. Du coup en montée, meme lorsque je ralenti a 7 ou 7.5km/h, j'ai ma FC qui monte aux alentours de 155.... et du coup aprés je redescends pas en dessous de 140 (meme au début), et j'ai un rythme proche ou légerement au dessus des 147 tout au long de ma course..... hier j'ai courru 45mn, j'ai fait une moyenne a 146ps et quelques pointes a 154 en montée, et de temps en temps j'etais a 150/152 sur du plat...
du coup j'ai l'impression d'avoir ma séance un peu gachée....

qu'en penses tu ?

Hello tom

Pour l'EF en terrain accidenté, si en ralentissant tu dépasses franchement la zone d'EF alors... marches !
Franchement, en trail les côtes sont légions et parfois avec des % très fort et bien, la majorité des traileurs et même parmi les meilleurs marchent en montée.

D’ordinaire, il m'arrive en montée de dépasser les 75%FCM mais pas plus de quelques secondes, si ça dure trop longtemps et que je suis déjà très lent alors je marche. D'ailleurs en faisant cela, tu récupéreras plus vite ta FC d'EF.

Et pour finir, dernier conseil, essaie aussi parfois de faire des EF avec 70%FCM en maxi grosso-modo entre 65 et 70%FCM. Cela fait aussi progresser et tu évites tout dépassement

ok. bon je le saurai alors.
mais bon, je prefere aller sur une piste d'athlé, comme ca le probleme ne se pose pas